一般的な真実：体重を減らすには、食べる量を減らす必要があります。 そしてこれがまさに主な問題です。私たちの習慣、日常、あらゆる種類の誘惑が毎日私たちの食事を調整することを妨げています。 しかし、特定のシステムによれば、徐々に行動すれば、非常に良い目に見える結果を達成できます。 栄養調整プログラムは、アメリカの栄養士マリア・ジョーンズとアデル・ペースによって提案されました。 このプログラムの主な原則は、あなたの体に対する暴力ではなく、新しい食習慣を身に付ける喜びです。
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取扱説明書
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ステージ1-置換
栄養学者は満場一致でこう言います：食物と一緒に消費されるカロリーの数を劇的に減らすことはできません。これに応じて、体は代謝率を減らし始めます。 したがって、食品システムの再構築の最初の段階では、異なる製品を、より低い脂肪含有量など、類似しているがより害の少ないものに置き換えることを試みる必要があります。
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脂肪分の多いソーセージとベーコンは、まず赤身のハムに置き換えてから、スパイスで味付けした鶏肉または七面鳥の煮物に置き換えます。 3.2パーセントの脂肪含有量の牛乳を2.5倍、そして1.5パーセント変えます。 私たちは白パンを穀物に、さらに良いのは穀物パンまたは薄いピタパンに置き換えます。 ケーキやミルクチョコレートの代わりに、フルーツマーマレードとダークチョコレートを食べてから、ドライフルーツを食べます。 したがって、否定的な感情を経験することなく、できるだけ多くの毎日の食事の製品を交換しようとする必要があります。
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ステージ2-悪い食習慣を扱う
2番目の段階では、食習慣とエラーを分析し、修正を試みる必要があります。 たとえば、時々メインの食事の間に間食する習慣は、体にかなりの量の余分なカロリーを与えます。 しかし、このスナックが直接ランチ自体に到達するまで、15から20分間先にスナックの時間を徐々にシフトしようとすると、どうなるでしょう。
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または別の例：会社のための食糧。 「お茶を飲む」という家族や同僚の申し出は、完全な食事に変わることがあります。 あなたの拒否で人々を怒らせないために、そのようなティーパーティーのために、マーマレード、ドライフルーツ、コーンスティック、シリアルバーなどの低カロリーで健康的なスイーツのセットを用意してください。 おそらくあなたのテーブルに座っている人は、健康的な食事のアイデアに触発されるでしょう！
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ステージ3-フードプロモーション
「もうケーキを食べない」または「月曜日からのソーセージはありません」と自分に言うと、故障が発生し、ソーセージケーキは間違いなく私たちのテーブルにあり、許容できない量になります。 しかし、休日にケーキやお気に入りのフライドポテトを食べたり、最後にレストランに行くことを許可した場合、食習慣を再構築するプロセスは極端ではなく、目立った改善につながります。