スリムな体型を得るには、適切な栄養の原則を守ることが重要です。 減量のために、あなたはダイエットで自分自身を疲れさせる必要はありません、それはあなた自身に身体活動を提供し、健康的な食べ物を食べるのに十分です。 同時に、高カロリーの食品は避ける必要がありますが、これは常に脂肪質、smoke製、塩辛い、辛い食べ物ではないことを覚えておく必要があります。
レシピを選ぶ
高カロリー食品は、炭水化物含有食品、タンパク質含有食品、脂肪含有食品の3つのグループに分けられます。 ほとんどすべての食事は、炭水化物と脂肪を食事から除外することに基づいています。 しかし、栄養士は、例えば甘い果物やドライフルーツから拒否することをまったく勧めません。体から小さなinを奪い、厳しい制限に耐えることができません。
まず第一に、最も低カロリーの食品は水分を多く含むものであることを覚えておく必要があります。 このグループには、きゅうり、大根、ズッキーニ、カボチャ、キャベツ、トマト、カブが含まれます。 しかし、最も高カロリーのものは、アボカド、バナナ、さまざまなナッツ-ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、クルミ、松の実、ピーナッツ、オリーブです。
ダイエット中に脂肪を完全に除外することは不可能です。脂肪が不足すると、髪、皮膚、一般的な健康状態に確実に影響します。 あなたは魚油、未精製の油-トウモロコシ、オリーブから健康的な脂肪を得る必要があります。
最も高カロリーのタンパク質と脂肪の多い食品
最も高カロリーの食べ物は脂肪が多いです。 この公理は証拠を必要としないため、記録的な脂肪含有量の食品は食事から除去する必要があります。 これは、クリーミーでひまわりの肉、脂肪の多い豚肉、子羊、スモークソーセージなどの珍味、マヨネーズです。 また、甘いクリーム、ケーキと一緒にペストリーを使用しないでください。
タンパク質製品のうち、サワークリームを食べないことをお勧めします。また、脂肪、チーズの種類、焼きたての牛乳も多く含まれています。 ただし、乳製品を完全に放棄する必要はありません。成人の1日あたりのタンパク質量は約100〜120 gです。