一部の人々にとって、課題はすぐに眠りに落ちることです。 栄養学者は、心理学者とともに、あなたがより早く眠りにつくのを助ける小さな製品を開発しました。
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取扱説明書
1
バナナはカリウムが豊富であり、メラトニンを生成するために必要なビタミンB6の優れた供給源でもあり、眠りにつくのに役立ちます。
2
チェリーはメラトニンを含む数少ない天然食品の1つです。メラトニンは体内時計を制御するのに役立つ化学物質であるため、就寝前のチェリージュースはより穏やかに眠ることができます。
3
ナッツにはビタミンB6が豊富です。 ナッツには、神経系の鎮静剤も大量に含まれています。 寝る前にいくつかのナッツを食べると、自分自身をよりよくコントロールできます。
4
新鮮なハーブは体を落ち着かせる効果があります。 たとえば、ペパーミントとバジルには、ストレスを軽減する化学物質が含まれています。 これらのハーブを夕食に取り入れてみてください。 夜は赤唐辛子は神経質になりますので避けてください。
5
タンパク質が豊富な食品には、セロトニンのレベルを高めるアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。 タンパク質は、豆、魚、ハーブ、卵などの食品に含まれています。 一日の終わりにトリプトファンを摂取すると、良い睡眠のためにメラトニンとセロトニンが生成されます。 それらは、睡眠の開始を加速し、自発的な目覚めのレベルを低下させ、睡眠中のエネルギー量の増加を助けます。
