代謝障害のない状態で過度の体重を増加させないために、あなたが適切に食べれば過食を避けることは非常に簡単です。 このタスクに対処するために、あなたの体のカロリーの必要量を計算します。 結果の数値をわずかに減らすと、干渉するキログラムをすぐに取り除くことができます。
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取扱説明書
1
Harris-Benedict公式を使用して、1日のうちにあなたが必要とするカロリー数を決定します。
カロリー（男性用）= 66 +（13.7 x体重kg）+（5 x身長cm）-（6.8 x年齢）
カロリー（女性用）= 655 +（9.6 x体重kg）+（1.8 x身長cm）-（4.7 x年齢）
この式を使用すると、体が休んでいる人の1日のカロリーの必要量を判断できます。
2
身体活動の係数-身体の主要な代謝に対する日中のすべてのエネルギー消費の比率を決定します。 このインジケータは、1日を埋めるアクティビティのタイプによって異なります。
3
さまざまなタイプの活動（たとえば、http：//pn10.ru/koefficient-fnagruzki.html）の身体活動係数のインスタント値の表を使用します。
4
最初の列にアクティビティのタイプを示す表を作成してください。 第二に、この作業に費やした時間。 3番目-このタイプのアクティビティのアクティビティ係数（表から）; 4番目は、2番目と3番目の列の数の積です。
5
2番目の列の数値の合計を合計すると、24になります。 1日の時間数。 4番目の列の数値を加算し、24で除算します。身体活動の係数を取得します。
6
次に、結果として得られる係数を、体が安静時に必要とするカロリー数（手順1で計算したカロリー）に掛けます。 したがって、あなたはあなたの体の毎日のカロリー要求量を計算しました。 現在の体重を維持するために、この値を超えないでください。
7
体重を減らすには、1日あたりの消費カロリーを15〜20％減らします。 ただし、1日のカロリー摂取量を20％以上削減しないでください。 なぜなら この場合、体にストレスがかかり始め、体重が減少しなくなります。
注意してください
子ども、妊娠中、授乳中の女性は、より多くのカロリーを消費する必要があり、このための医師の処方箋がない場合は、厳格な食事療法を遵守しないことを忘れないでください。
役立つアドバイス
1日のうちに消費したカロリー数を計算するには、カロリー計算機（たとえば、http：//www.kleopa.ru/calorie.php）を使用できます。