メインの食事の間に少量の食べ物を食べるのはおやつです。 ほとんどの場合、チップ、サンドイッチ、ナッツ、クッキーなどがこの目的に使用されます。
レシピを選ぶ
取扱説明書
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誰かにとって、スナックは、仕事中に空腹を満たす方法です。 他の人は、そのような食物から他の利益を引き出しようとします、例えば、問題から気をそらしたり、体重を減らしたりします。 いずれにせよ、特定の部分で定期的に食べ物を食べると、人々は食べ物のリズムに引き込まれ、この毎日の儀式に慣れます。
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一方、専門家は、しばらくして食物の一部を食べると、健康を維持して警戒できる、またはその逆が自分の体に害を及ぼすと主張しています。 適切に食べるためには、いくつかの栄養ルールを知って、健康的な食事を選ぶ必要があります。 スナックは、朝食、昼食、夕食などの必要な行動であることを理解することが重要です。 しかし、すべての武器を食べることは、栄養の最も重要な間違いです。
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完全な食事を1日に数回摂取すると、健康な体の消化器系には均一な負荷がかかります。 この点で、人は精神的および身体的パフォーマンスを向上させます。 疲労感が減り、気分が上がります。 そのようなスナックは有用であると考えることができます。
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食事の間隔は平均2〜3時間であることが科学的に確立されています。 この期間中、食欲が発達し始めます。 この空腹感を抑えるには、軽くて健康的なスナックが必要です。 ケーキやチョコレートよりも低カロリーの食べ物を選択するのが最善です。
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健康に役立つ可能性のある有用な製品には、ケフィアおよびサワーミルク製品が含まれます。 この食物は、腸内微生物叢に有益な効果があり、コレステロールを下げ、カルシウム、リン、亜鉛などを体が吸収するのを助けます。 季節の野菜、新鮮な果物、ドライフルーツ、ナッツ、ベリーはすべて適切なスナック食品です。 誰もがこれらの料理の生物学的価値について知っています。 カロリー量を考慮して、サービングを正規化する必要があります。 メインの食事の間に塩と胡pepperでゆで卵を使用することも便利で便利です。 Appleチップも適切であり、独立して作成できます。 チーズ、フェタチーズ、ライ麦、パン、これらはすべて適切なスナックで、その量は適度でなければなりません。
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部分栄養のために肉や魚を選ぶときは、鶏肉、七面鳥、仔牛の切り身が最適であることを知ってください。 どんな種類の魚でも取ることができます。 脂肪の多い魚には、オメガ3脂肪酸が多く含まれています。 これらの物質は若者の保護に貢献し、身体の心血管系の維持に役立ちます。
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昼間の軽食に加えて、夜になることがあります。 このような食事は、1日に食べる食物が必要な基準を超えない場合にのみ有用です。 それは人の身体活動の程度に依存します。