スムージーは、朝食に取って代わるおいしい飲み物であり、栄養素の源です。 減量しようとしている場合は、減量に寄与する特定の成分をスムージーに追加します。
レシピを選ぶ
バナナスムージー
バナナは繊維含有量が高いため、長時間満腹になり、ジャンクフードを拒否します。 また、腸に優しい細菌の増殖を増加させ、カリウムによる鼓腸を減らします。 バナナはスムージーにクリーミーな食感と心地よい味を与えます。
レシピ
ブレンダーで泡立てるのは、バナナ1杯、ピーナッツバター大さじ2、アーモンドミルク1½カップ、少量の蜂蜜です。
ベリースムージー
ラズベリー、イチゴ、ブルーベリーを冷凍できます。スムージーを作りたいときは、冷蔵庫から取り出してブレンダーで混ぜてください。 ベリーは、ポリフェノールとその形成を防ぐ抗酸化物質が豊富であるため、ベリーの脂肪を大幅に減らすのに役立ちます。
レシピ
一握りの冷凍ベリーとギリシャヨーグルト1カップ、牛乳と蜂蜜1/4カップを混ぜます。
チアシードスムージー
チアシードはスムージーの理想的な成分です。 彼らは繊維とタンパク質の源であり、それは彼らが満腹感を維持するのを助けることを意味します。 チアシードは、カルシウム、酸化防止剤、オメガ-3脂肪酸などの有益な栄養素が豊富です。
レシピ
ブレンダーでチアシード大さじ4、アーモンドまたはココナッツミルク1カップ、および1/2中型バナナを混ぜます。 蜂蜜または未精製のヤシ糖を甘味料として追加できます。
シナモンスムージー
シナモンは減量に寄与するため、スムージーの材料として追加できます。 腹部とand部の堆積物を取り除きます。 シナモンは、体重増加の原因となる血糖値の低下にも役立ちます。
レシピ
ブレンダーに入れて、アーモンドまたはココナッツミルク1カップ、シナモンパウダー大さじ1、亜麻仁パウダー大さじ1、選択したベリー4〜5個、中サイズのバナナ½を混ぜます。 蜂蜜またはブラウンシュガーを加えて味見します。
アップルスムージー
リンゴも繊維が多く、カロリーが低いです。 これは、彼らが代謝を作業状態に保ち、したがって、体脂肪を減らすことを意味します。
レシピ
リンゴ1個、パパイヤやパイナップルなどのキューブにカットしたフルーツ1カップ、ココナッツ水1カップ、中サイズのバナナ1カップを組み合わせます。 好みに合わせて甘味料を追加します。
梨のスムージー
繊維に加えて、ナシはカリウムが豊富で、コレステロールを低下させ、心臓を健康に保ちます。
レシピ
- 1カップのさいの目に切った洋ナシ、スキムヨーグルトの1カップ、豆乳をミキサーで混ぜて、粘稠度を調整します。 お好みの甘味料を追加します。