最小限の調理時間を必要とする非常においしいダイエット料理。
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あなたが必要になります
- 4人前の場合：
- 白身魚の切り身600 g;
- 2つの大きなトマト;
- 大玉ねぎ1個;
- ニンニクの6クローブ;
- 1つの大きなズッキーニ;
- 大さじ1 オリーブオイル;
- 一握りのプルーン。
- 生G、キャラウェイシード、オレガノ、塩、白胡pepper-味わうために。
取扱説明書
1
プルーンを蒸し、刻む。 タマネギを小さな立方体に切り刻み、ニンニクを刻む。 小さな立方体で、魚を3 x 3 cmのズッキーニに切ります。 トマトを沸騰したお湯でスケーリングし、皮をむいて小片に切る。
2
フライパンで油を温め、玉ねぎとニンニクを入れて透明になるまで炒める。 次に、フライパンに魚を加え、2〜3分間炒めます。 魚にトマトを液体とプルーンで入れ、スパイスで味付けし、4〜5分間火をつけます。
3
グラタン皿に少しずつ入れ、220度に予熱したオーブンに20分間入れます。 次に、ズッキーニの立方体の上に軽くコショウし、塩を加え、蓋をしてオーブンでさらに10分間調理します。 提供する前に少し醸造しましょう。 理想的なおかずはクスクスまたはブルガーですが、普通のご飯ではとても価値があります！ いってらっしゃい！
役立つアドバイス
二日目、この料理の味はより豊かになります！