自分の姿を追う人でさえ、冷蔵庫への渇望は強いことがあります。 小さなコツは、指を脈にとどめ、吸収される食物の量を制御するのに役立ちます。
レシピを選ぶ
健康的な食事
食品の利点は、野菜、果物、乳製品に与えられるべきです。 緑茶やケフィアは、食欲を減らすのに役立ちます。食べる前に、これらの飲み物のいずれかを飲む必要があります。
スナックとの戦いでは、ディル、パセリ、レタスを助けます。 それらは脂肪酸を含んでいないので、図に害を与えません。
ただし、スパイスは飢realの真の挑発者であるため、可能な限りスパイスから遠ざかる必要があります。 特に西洋わさび、マスタード、黒、赤唐辛子。
栄養価の高い朝食
仕事が身体活動に関連している人は、朝食が主な食べ物であると合理的に主張しています。 スキップした朝食から、日中は食欲がさらに広がり、朝食よりも多くのカロリーが得られます。
フルーツとナチュラルヨーグルトを混ぜたおridgeやオートミールのスムージーは、栄養価の高い朝食の例です。 朝食の飲み物はココアまたはコーヒーにすることができ、これも食欲を減退させます。
合理的な制限
あなたが習慣としてそれを確かにうまく機能させる心理的なテクニック：あなたは小さな皿から朝食、昼食、夕食を食べる必要があります。 視覚的には、食物の量は多くなります。 このようにして、消費される食物の量を減らすことができます。
小さいが、しばしば
栄養士は、栄養は1日に少なくとも5回摂取すべきであるという意見で全会一致です。 このため、食事は事前に計画する必要があり、古典的な3コースランチである必要はありません。 食事には、穀物、サワーミルク製品、果物、野菜スープ、ナッツまたは他のエネルギー製品が含まれます。 食物の小さな部分は、胃がすぐに収縮することを可能にし、大きなお腹の問題は解決されます。
ゆっくり食べる
「速く」食べると、ほとんどの食物は消化されません。 これは、体型と健康の両方に悪影響を及ぼします。 そして、簡単な食事の後、食欲はずっと早く戻ります。 上記の否定性を回避するには、ゆっくりと慎重に噛んで食べる必要があります。
脳は食事開始からわずか20分後に飽和信号を受信することを忘れないでください。したがって、10分で食物を吸収する人は通常よりもはるかに多く食べる危険があります。
より多くの水
過食との戦いにおける優れた助手は水です。 栄養士は、食事の30分前にまだ温かい水を1杯飲むことをお勧めします。 胃が部分的に一杯になった後は、食べる量を減らすことができます。
また、空腹感を鈍らせたい場合は、コップ1杯の水を飲む必要があります。
アロマセラピー
心地よい香りは、冷蔵庫への渇望も減らします。 手首にオレンジ、ジュニパー、ティーツリー、またはヒノキ油を滴下できます。 アロマペンダントを携帯できます。
民間療法
食欲を減らすための最も人気のある民間療法は、亜麻仁油です。 サラダやシリアルに追加する必要があります。
また、これらの目的のためにセロリ注入を飲むことができます。 細かく砕いて沸騰したお湯でゆで、水浴で数分間続きます。 それは食べる前にろ過され、飲まれます。
トウモロコシの柱頭は、食欲を減らす民間療法にも属します。 それらの煎じ薬を食べる前に大さじ2が必要です。