学生の生活のリズムは非常に激しく、勉強中、毎日新しい情報を受け取り、記憶し、考え、休憩や体育の授業でアクティブな時間を過ごします。 また、追加のセクションやサークルで費やした努力もあります。 そのため、この期間中に栄養のある栄養を子供に提供することが特に重要です。 結局のところ、彼が必要とするエネルギーを受け取るのは製品からです。
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取扱説明書
1
生徒が時間通りに食事をするようにしてください。 この年齢では、朝食、昼食、夕食をスキップしないことが特に重要です。これらはほぼ同時に行われるべきです。 成長する体がより多くの栄養素を必要とするので、男子生徒はおやつを必要とします。
2
学校のメニューは、その40％が炭水化物で占められているようにしてください-子どもたちが特に必要とするエネルギー源です。 30％にタンパク質食品を与える必要があります。 もう少し-子供が乳製品、シリアル、植物油、魚から受け取るべき有用な脂肪。 そして、もちろん、ビタミンを忘れないでください。ビタミンの源は果物と野菜です。 後者には繊維も含まれており、良好な消化に貢献します。
3
炭水化物が生徒の体型に影響を与えないように、それらを含む朝食用食品を与えてみてください。 何よりも、この食事がオートミール、米、セモリナ粉または小麦のおとミルク入り紅茶で構成される場合。 そのようなメニューを多様化するために、あなたは料理に蜂蜜、ナッツまたは果物を加えることができます。 別の方法として、生徒にミルクスープ、ナチュラルヨーグルトのグラノーラ、豆腐製品、チーズとバターのサンドイッチを時々提供できます。 温かい飲み物から-ココア、ミルク、またはローズヒップブイヨン。
4
昼食には、必ず生徒用のスープまたはボルシチを用意してください。 第二に、新鮮な野菜のサラダと一緒に肉や魚料理を子供に提供することができます。 同時に、学生がサプリメントを拒否した場合、学生に過食を与える必要もありません。 彼に新鮮な空気の中で散歩に行かせたほうがいいでしょう-そして彼は間違いなく食欲で家に戻ります。
5
午後半ばにスナックを生徒に与えることができる場合は、ココアまたはコンポートを調理します。 飲み物に少量のクッキー、クラッカーまたはクラッカー、カッテージチーズを提供します。 いくつかの果物やナッツを与えます。 彼が非常に空腹なら、あなたは有害なソースなしでサンドイッチを作るか、卵をoilでることができます。
6
夕食のカロリーを高くしすぎないようにしてください。 オーブン魚や肉に、おかず、パスタ、スクランブルエッグを添えて焼くのが最適です。 ただし、この食事は必ずスナックではなく本格的な温かい料理で構成する必要があります。 就寝時刻の1時間前に、生徒に蜂蜜入りミルクを1杯与えることができます。
7
子供が食事と食事の間に何かを食べられるようにするには、リンゴ、バナナ、ナッツの小さな袋、またはいくつかの乾燥ケーキを学校に連れて行きます。 この年齢では、長い間空腹を感じないことが非常に重要です。さもないと、簡単に胃を台無しにすることができます。