健康を維持しながら、同時に食欲不振の人のようにならないように適切に体重を減らす方法を知りませんか？ この記事で答えを探してください。
レシピを選ぶ
まず、タンパク質、脂肪、炭水化物、カロリーが何であるかを理解する必要があります。 乾燥の目的は、脂肪を燃焼させ、筋肉の保存を最大限にすることです。 人は、脂肪の量のためではなく、体の中のその割合のために悪く見えません。 人の体重が15 kgで、体重が110 kgである場合、体は彫刻されて美しくなります。
人の体に再び15 kgの脂肪があり、体重が60 kgの場合、軽度の見た目ではありません。 脂肪の量は同じように見えますが、割合は異なります。 それが筋肉量を維持する必要がある理由です。
これを行うには、身体はほとんどカロリーを摂取しないで、同時に十分な量の栄養素を摂取するように食事を作る必要があります。 消費するカロリーよりも1日あたり500〜800カロリー多く消費する必要があります。
食べ物を完全に拒否することはできません。 この場合、もちろん体重は減りますが、食欲不振の人のように見え、健康を害します。 さらに、ダイエットを終えた後、失われたキログラムは戻ってきます。 これは、体が長い間ストレス状態にあったという事実のために起こります。
体の脂肪を失うことは不自然であり、最も重要な目標は生き残ることであり、これには脂肪が必要です。 ダイエットを終えた後、体は将来の空腹時に脂肪を増やし始めます。 したがって、食べ物を拒否することは完全に不可能です。
減量のために、炭水化物の量を減らす必要がありますが、完全に除去することはできません。 それらを完全に取り除くことにより、体はエネルギーを受け取りなくなり、人は動きにくくなります。これは体重を減らすときにも重要です。
果物、砂糖などの単純な炭水化物は、脂肪塊が成長するのはそれらからであるため、完全に除去することが望ましい。 果物を食べることはできますが、朝と少量だけです。 穀物、穀物などの複雑な炭水化物のみが必要です。 彼らは消費する必要がありますが、夕方までに彼らの数を減らすか、それを完全に排除する方が良いです。
一部の炭水化物は、タンパク質と野菜に置き換える必要があります。
筋肉量を維持するにはタンパク質が必要です。 また、脂肪の量は増加しません。 しかし、それを乱用しないでください、あなたはまだ我々が得るより多くのカロリーを使う必要があります。
野菜は無制限の量で食べることができ、最小限のカロリーを持ち、繊維を与えてくれます。 体は蓄積された脂肪を放棄したくないので、それは次に代謝を加速し、体重を減らす過程で遅くなります。
水を忘れないでください。 一日中たくさん飲む必要があります。
3時間ごとに少量の食事を食べます。
複雑な炭水化物を徐々に追加しながら、3週間非常にスムーズに食事を終える必要があります。 また、体重を減らす上で非常に重要であるため、トレーニングを忘れないでください。 しかし、それについては次の記事で詳しく説明します。