絶え間ない空腹感は、多くの場合、毎日の食物摂取を制限することで体重を減らすことに決めた人々を悩ませます。 幸いなことに、いくつかの簡単なルールに従えば、この問題は解決できます。
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食欲を減らす適切な栄養
食事の30分前に、コップ1杯の水、無糖のフルーツドリンク、または緑茶を飲むようにしてください。 したがって、消化プロセスに対する胃の準備を確保するだけでなく、代謝プロセスも加速します。 さらに、食事中の飽食が早くなります。
最初のコースとして、ヨーグルト、低脂肪サワークリーム、または植物油で味付けしたフルーツサラダまたは野菜サラダを食べます。 生の植物性食品は、ビタミン、ミネラル、健康的な繊維で体を飽和させるのに役立ち、ランチとディナーで食べる食物の量も減らします。
可能な限り、食事の間に間食を避けてください。 人間の脳は渇きと空腹の信号を混同することが多いため、コップ1杯の水や緑茶を食べる衝動を抑えようとします。 カモミール、ミント、オレガノを含むハーブティーも軽い食欲を抑えます。 極端な場合には、リンゴ、ニンジン、トマトを食べることができます。
ゆっくり食べるようにし、食べ物をしっかりとかみ、一口ずつ楽しんでください。 外出先での食事は避けてください。 テレビ番組を見たり、新聞を読んだり、食事をするためのインターネットサイトを除外したりします。 食物から気を散らすこのような娯楽は、食べる食物の量を大幅に増やすことができます。
散歩の後ではなく、彼女の前で食べる。 栄養のこの組織は、カロリーのより積極的な燃焼に貢献します。 さらに、過剰な食欲の可能性を排除します。