余分な体重を取り除き、体の形を保つために、生活にほとんど何ももたらす必要はありません。 そして、これらはまったく苦痛な苦難ではありません、私はあなたが非常に迅速に体重を減らすのに役立つ快適で健康的な習慣を持っています！
レシピを選ぶ
1.食事中にタンパク質が実質的に含まれていることを確認してください。長時間満腹感を感じるだけでなく、血糖値を安定させるのに役立つため、時々甘いものを食べたくありません。
3.ほうれん草、ブロッコリー、キャベツなどの野菜、特に濃い緑色をより多く食べる。 たくさんの栄養素が含まれており、空腹感を永久に取り除きます。
4.肥満の原因は過食であることが多いため、より小さなプレートを優先しますが、実際にはあなたの体ははるかに少ないカロリーを必要とします。
5.糖度の高いフルーツやベリー（バナナ、パイナップル、ブドウ）は、プラム、チェリー、ブルーベリーなど、グルコースの含有量が少ないものを好む方が良いでしょう。
6.トレーニングは疲れる必要はありません-週に3回のパワー負荷は8分間、週に2〜3回の有酸素負荷は10分間で十分です。
7.メインディッシュは次のようになります。プレートの半分は野菜、4分の1は肉、魚、または鶏肉、残りの4分の1はおかずにする必要があります。
8.緑茶を飲むと、脂肪を燃焼するのに役立ちます。特に腰部で効果があります。 緑茶の味が気に入らない場合は、その抽出物をカプセルに入れてください。
9.パンは週に数枚に制限します。 さらに、ライ麦粉などの粗いパンを好む方が白のほうが良いです。
10.目覚めた直後にタンパク質を食べる（朝食用）。 目を覚ますとすぐに体が脂肪を燃焼するように設定されているという事実によって自分自身を動機付けます。この方法では、エネルギーを充電するために炭水化物を食べる2回目の朝食まで機能します
11.体重20 kgごとに少なくとも1リットルの割合で水を飲んでください。
12.缶詰食品の使用を制限し、作りたての食品のみを食べるようにします。
13.塩をあきらめないでください、私たちの体の水と塩のバランスのために必要ですが、決してそれを食べすぎないでください。さもないと、液体が体内に残り始めます。
14.アルコール-これはカロリーが隠される場所です！ グラスワインには約150カロリーが含まれています。 パーティーには注意してください！
15.チョコレートバーよりも健康的なスナックを好む-たとえば、ドライフルーツやナッツは、食事の合間にエネルギーを与えるのに最適です。
16.パイナップルまたはグレープフルーツ1切れを毎日食べます。 科学者たちは、脂肪の分解を刺激する酵素を発見しました。
17.十分な睡眠をとる。 あなたの体が過剰な食物で失われたエネルギーを補おうと刺さないように、毎晩8-9時間の睡眠が必要です。
18.決して飢えないでください！ 消費される最小カロリーは1日あたり1200である必要があります。そうでないと、身体が代謝を遅くすることになり、少量から脂肪を摂取するリスクが大幅に増加します。