適切な栄養とは、長年、あるいは一生のために設計された食事です。 それを順守することで、目的の結果を達成できるだけでなく、健康を害することなくそれを維持することもできます。 適切な栄養の基本はシンプルで、従うのは簡単です。
レシピを選ぶ
適切な栄養で食べるもの
PPの主なルールは、体に悪影響を与えるだけの体型や体調に有害な製品を食事から除外することです。
すべての食べ物は4つの方法で準備されます。
-料理;
-カップルのために;
-ベーキング;
-消光。
揚げ物と揚げ物は食事から除外する必要があります。 製品を処理するこれらの方法は、人物の状態だけでなく、肝臓や膵臓などの臓器にも悪影響を及ぼします。
PPの非常に重要なポイントは、1.5リットルから2リットルの日中に十分な量の液体を使用することです。
塩にも一定の意味があります。 その消費量は1日あたり7〜10グラムに制限する必要があります。そうしないと、体が水分を保持し始め、代謝障害と腫れにつながります。
砂糖は、身体に短期間だけ強さを与える炭水化物ですが、一般に空のカロリーはまったく役に立ちません！ したがって、その使用は最小限に抑えるか、完全に排除する必要があります。
すべての半製品は、利点の欠如、高カロリー、ビタミンおよびミネラルの最小含有量が特徴です。 もちろん、勉強や仕事のための時間の不足は、コンビニエンスフードが人気があり、生活が楽になるという事実につながりますが、同時に質が悪化し、肥満やその他の健康上の問題を引き起こします。
適切な栄養は頻繁に（1日5〜6回）、少量ずつ摂取する必要があります。 朝食は複雑な炭水化物が豊富で、脂肪は許容でき、昼食はタンパク質が優勢で、炭水化物と脂肪は朝よりも少なく、夕方はタンパク質製品と繊維の時間です。 スナックには、野菜、果物、ナッツ、ケフィアが適しています。 食事をスキップすることはお勧めしません！
健康的な食事の構成要素
1）タンパク質！ メニューの最も重要な部分。 たんぱく質が豊富な食品は、一日中いつでも、良くなることを恐れることなく食べることができます。 次のいずれかです。
-鶏の胸肉、七面鳥;
-卵白;
-ミルク、ケフィア、サワークリーム;
-低脂肪チーズ;
-牛肉（週に2-3回まで）;
-豆;
-魚、シーフード;
-大豆。
2）ファイバー！ また、非常に重要な要素です。 主に野菜に含まれており、一日中いつでも摂取できます。