就寝時に食べるのは悪いです。 この共通の真実を知らない人はいません。 毎晩冷蔵庫を訪れた何百万人もの人々は、この悪い習慣を取り除く意志がなかったという罪悪感に苦しめられています。 これは、体重を減らそうとしている人に特に当てはまります。
レシピを選ぶ
しかし、本当にそうですか？ あなたが砂糖のレベルの増加を引き起こす高カロリー食品を食べるなら-はい。 このタイプの食品は常に体重増加を引き起こします。 しかし、それにもかかわらず、場合によっては、夜間の軽食は体に有益でさえあります。
研究によると、低カロリーの食事を就寝時に食べると、新陳代謝が改善し、筋肉が発達することがわかります。 良い睡眠を促進するいくつかの食品もあります。 これは非常に重要です。なぜなら、睡眠障害は肥満の最も強い危険因子の1つです。 だから恋人たちは、就寝前に次の製品を安全に勧めることができます：
1.カード
カッテージチーズを食べると、睡眠中に筋肉が構築されます。 それは多くの栄養素を持ち、同時にカロリーと脂肪が少ないです。
2.バナナ
深夜の愛好家に最適です。 カリウム、ビタミンB6、ビタミンCなどの多くの重要な栄養素と多くの繊維が含まれています。 まだ完全に熟していない緑がかったバナナには、難消化性でんぷんもたくさんあります。 繊維と組み合わせると、これは満腹感とカロリー摂取量の減少につながります。 さらに、バナナは、健康な睡眠の原因となるホルモンであるメラトニンの生産を促進するアミノ酸であるトリプトファンの供給源です。
3.アーモンド
一握りのアーモンドは、就寝前の軽くて健康的なスナックです。 それはいくつかの重要な栄養素、特にマグネシウムが豊富です。 マグネシウムの追加摂取は、睡眠の質とその持続時間を改善し、不眠症から多くを助けます。
4.トルコ
七面鳥の肉はカロリーが比較的低く、同時に高品質のタンパク質を含んでいます。 食事中の高品質タンパク質の量を増やすことは、食欲を大幅に減らすため、減量にとって非常に重要です。 さらに、七面鳥はバナナのように、多くのトリプトファンを含んでいますので、より早く眠りにつくことができます。
5.ツナ缶
これは就寝前の非常に実用的なスナックです。 ビタミンDとオメガ3酸がたくさんあります。 体内のビタミンDの不足は、睡眠障害を引き起こすだけです。 マグロの缶詰を85グラム食べると、このビタミンの1日の必要量の50％を得ることができます。
6.チェリー
これは、その品質を向上させる最速かつ最も甘い就寝時の軽食の一つです。 チェリーのカップには50カロリーしか含まれていません。 研究は、チェリーが不眠症の治療に役立ち、体によるメラトニンの分泌の増加を引き起こすことを示しています。 効果の点では、チェリーはバレリアンを上回っています。
就寝前にこれらの6つの食べ物を食べると、あなたの健康は完全に落ち着くことができます。