栄養士は、朝食を食べることを拒否する人々が大きな間違いを犯すと信じています。 彼らの意見では、朝の食事が主なものであり、健康を維持する上で非常に重要な役割を果たしています。 朝食を健康にするには、その準備に必要な製品を選択することが重要です。これは、エネルギーを高め、幸福に有益な効果をもたらします。
レシピを選ぶ
カッテージチーズ
朝食に役立つものを提供したい場合は、カッテージチーズを思い出してください。 これはカルシウムとタンパク質の貯蔵庫であり、同時に豆腐に少量の脂肪があり、高カロリーではありません。 甘い料理が好きな人は、ブレンダーでそれを打ち、リンゴのスライスを追加することができます。 豆腐はパンまたはトーストに塗り、上にシナモンを振りかけます。 2番目の選択肢は甘歯用ではありません。カッテージチーズを塩漬けにし、野菜とハーブの塊スライス（きゅうり、トマト、ピーマン）を追加する必要があります。
たまご
卵-製品は有用であるだけでなく、身体にも必要です。 卵にはタンパク質が豊富に含まれているため、空腹感は使用が始まると昼食になるまで訪れません。 コレステロールを監視する人は、バターで卵を揚げてはならず、その組成にベーコンを含めるべきではありません。 卵だけでは悪玉コレステロールは上昇しません。
ヨーグルト
ヨーグルトは、プロバイオティクスのおかげで消化プロセスの改善に役立ちます。つまり、余分な体重を取り除くのに役立ちます。 ヨーグルトを毎日の健康的な朝食に取り入れることで、悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。 この製品には、ビタミンB12に加えて、ヨウ素、カルシウム、亜鉛、リンが豊富に含まれています。 さらに、私たちもカルシウムを引き出すミルクは、ヨーグルトよりも体に吸収されます。 フィラーなしでこの製品を購入し、自分で蜂蜜、ベリー、フルーツの形の香料を追加することをお勧めします。
オートミール
心のこもった健康的な朝食には、オートミールが含まれます。 このポリッジは繊維が豊富であるため、血糖値を調節し、コレステロールを低下させるのに役立ちます。 低グリセミックインデックス製品として、オートミールは食欲を抑制します。
スムージー
健康的な朝食がスムージーで構成されている場合、朝に果物や野菜の食事を毎日摂取するのは簡単です。 低脂肪乳製品（ヨーグルト、ケフィアまたは牛乳のみ）に基づいて準備します。
ベリー類
夏でなければ、ヨーグルトやオートミールにいくつかのベリーを加える価値はあります。 結局のところ、彼らは高カロリーではありませんが、栄養素とビタミンの束が含まれています。 イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、その他の果実に含まれる植物栄養素と抗酸化物質は、心臓を助け、がんのリスクを減らします。