夜、体は休まなければならず、その中の代謝プロセスが遅くなりますが、皮膚、筋肉、骨の回復に寄与するいくつかのホルモンが生成されるのは夜です。 夜になると、皮膚細胞が分裂し、爪や髪が成長するため、夕食なしで体を離れることはできませんが、夕食には適切な食べ物を選ぶことが重要です。
レシピを選ぶ
寝る前に好む食品はすぐに消化されるべきであり、夜に蓄えられる脂肪や単純な炭水化物を多く含んではいけません。
七面鳥と鶏肉
白身の肉には最小限の脂肪が含まれており、すぐに吸収されますが、同時にトリプトファンの供給源でもあります。これは自然な睡眠薬であり、睡眠が正常化されます。
シーフード
ホルモンの形成に必要な純粋な形のタンパク質。 完璧なディナーは、ホタテ、ムール貝、タコです。 イカとエビは、多くのコレステロールを持っているため、一日の異なる時間に残すのが最適です。
低脂肪魚
魚には大量のヨウ素、亜鉛、銅、フッ素が含まれています。 それはすぐに消化され、吸収されます。 夕食には、ヒラメ、スケトウダラ、タラ、カワカマス、カワカマスを選択できます。
たまご
卵には、体に有益な多くのアミノ酸が含まれています。 夕食には、ゆで卵またはタンパク質オムレツを調理することをお勧めします。 2番目のオプションは、体重を減らしたい人に最適です。
カッテージチーズ
カードには、骨に必要なカルシウムが含まれています。 さらに、この微量元素は神経系に鎮静効果をもたらします。 製品は低脂肪でなければなりません-5％以下。
ナチュラルヨーグルトとケフィア
これらの乳製品に含まれるビフィズス菌は、胃腸管に有益な効果があります。 しかし、夕食後に満腹感を得るために、繊維でそれらを補う方が良いです。
葉物野菜
家禽、魚、または魚介類は、夕食時に葉物野菜と組み合わせることができます。 それらには、新しい細胞と発毛に必要なビタミンと物質が含まれています。