朝食は最も重要な食事であり、身体にエネルギーを与え、代謝を正常化します。 したがって、日中に飢attacksの攻撃を受けたくない場合は、絶対に見逃さないでください。
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一日の始まりは？
消化器系を刺激し、「目を覚ます」ために、空の胃で飲んだ普通の沸騰した水で1日を始めてください。 レモン汁を水に追加することもできます。
カロリー朝食
朝食は、1日のカロリー摂取量の約30％、つまり約600キロカロリーでなければなりません。
朝食をスキップしてみませんか？
食事間の大きな休憩は、体内のそのようなメカニズムを誘発する可能性があり、そこではほとんどのカロリーが「予備」に蓄積され始めます。 豊富な昼食と夕食で朝食不足を補うと、最終的には体重が増加します。
朝食に何を食べますか？
おridge（特にオートミールとソバ）は、遅い炭水化物が含まれており、満腹感が長いので理想的です。 おnutにナッツや新鮮なベリーを追加できます。 良い選択肢は、スクランブルエッグ（トマトジュースを提供する方が良い）とカッテージチーズ料理です。
朝食に食べる価値がないものは何ですか？
ソーセージと白パンで作られたサンドイッチは、朝食には重すぎます。 ローフを全粒粉パン、ソーセージ、低脂肪チーズに置き換え、グリーンサラダのシートとトマトの輪を追加することをお勧めします。 それははるかにおいしく、より健康的になります。 別の人気のある朝食の選択肢は、既製の乾燥シリアルとパッドです。これらには多くの単純な炭水化物が含まれ、カロリーが非常に高くなりますが、食べた後の膨満感はすぐに過ぎます。