お正月の花火は終わり、最後のサラダは食べ尽くされました。今、私たちはスケールで成長している数字と休日後のボリュームの増加を激しく見ています。 残念ながら、私たちの多くは大New日後にやめることができず、冷蔵庫にあるすべてのものを吸収し続けることができません。
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冬の良い栄養の原則
まず、身体を良好な状態に保つために食べる必要がある原則について説明しましょう。
- 1日あたり最大2リットルの水を飲む。
- サッシの水で一日を始めます（夜にレモン、ジンジャー、キュウリに水を注ぐ）;
- より多くのタンパク質を摂取する（体重1 kgあたり最大2グラム）;
- 炭水化物摂取を制限します。
- もっと野菜や果物を食べます
特に冬には、食事中の十分な量のタンパク質に注意してください。 ポイントは、タンパク質がカロリーと建築材料の供給源であるだけでなく、タンパク質を分解することによって私たちの体が受け取るアミノ酸がインターフェロンの形成に必要な成分であるということです-ウイルスに対処するのを助けるタンパク質。
また、野菜についても明確にする必要があります-ジャガイモはリストに載せるべきではありません。 受け入れるのは難しいかもしれませんが、この製品がなくてもテーブルは完全に可能です。 しかし、一方で、これは私たちが国産野菜を完全に放棄しなければならないという意味ではありません。 ゲストや家庭では、まだポテト料理を準備することができ、時には自分自身を甘やかすことができますが、毎日ではなく、非常に限られた量で。
食事には必然的に緑が必要です-あなたは買うことができ、成長することができます。 しかし、原則としてそれを取る-ハーブと新鮮な野菜のサラダを毎日食べてください。 グリーンは、ミネラルを含む繊維とビタミンであり、非常に高級なセットです。 スープやおかずに野菜を加えることができます。これにより、ピリ辛さと独特の香りが加わります。