自分の体型について心配しているが、食べ物を制限できない場合は、制限できません。 あなたが望むものを食べることを許可することができますが、太ってはいけないというルールがあります。 そして場合によっては-そして体重を減らします。
レシピを選ぶ
食べられる可能性のある食物の量は、まず第一に代謝に依存します。 すなわち-あなたの体型から。 視覚的にも、さまざまな方法で定義できます。 1つの方法は、手首の周囲をセンチメートルで測定することです。 3つのタイプがあります。
-外c型、手首周り15-17.5 cm。
これらは、細い骨、細い体格、長い手足、わずかな割合の脂肪、非常に小さな筋肉を持つ人々です。 彼らは望むものと好きなものを食べることができます（スポーツをするとき）、速い代謝のために彼らはすぐに脂肪を失いますが、筋肉量は非常に困難で、適切なトレーニングと適切な栄養でのみ得られます;
-メソモルフ：ボディービルに理想的なボディタイプ。 手首周り17.5-20 cm。
そのような人々は、筋肉の塊を非常に素早く構築します。 彼らはスポーティで美的に楽しいように見えます。 脂肪の割合は、外部形態の割合よりも大きいものの、低いです。 メソモルフは訓練によって減少させることができます。 ここでは、すでに食事を監視する必要があります。
-エンドモルフ。 20 cm以上の手首周り。
このタイプには太い骨があります。 これらの人々は非常に大きいです。 彼らはすぐに筋肉量を獲得し、また非常に迅速に皮下脂肪を獲得します。 彼らが体重を減らすことは非常に困難です。
以下の栄養システムは、外生および中生に最適です。 前者は「乾燥」することさえできます。 エンドモルフは、どのくらい、何を食べているかを追跡する必要があります。
1つの原則。 ワークアウト後の栄養
運動に関係なく、その後2時間は食べないでください。 また、飲み物を飲む必要はなく、きれいな水だけを飲む必要があります。
2原則。 デザートを「おいしい」フルーツとベリーに分割
-朝はすべてのお菓子（チョコレート、クッキー、ケーキなど）を食べます。 そして、目を覚ますのが早ければ早いほど良いです。 主なものは、あなたの消化が正常であり、正常なものはすべて食べられることを認識するということです。
-フルーツとベリーは昼食時に食べる必要があります。
あなたがエンドモルフである場合、昼食は遅くとも正午まででなければなりません。 あなたが異形の場合-2時間以内。
あなたが乾燥機で外胚葉または中胚葉でない場合、食べる果物と果実の量は特別な役割を果たしません。 ここでも例外は、栄養を監視する必要がある内胚葉です。
原則3.遅い炭水化物の食事からの除外
過剰に食べたい場合は、多くの速い炭水化物があるので、遅い炭水化物を食事から除外する必要があります。
原則4.夜の食事
あなたが日中に過剰に食べたいなら、あなたは夕方に自分自身を制限する必要があります。 夕食は、自分が許可するものをすべて食べる場合に、食事の重要な部分です。 ここでは、違反がひどく影響するため、自分自身とあなたの欲求に非常に厳格である必要があります。
16：00-17：00に最後の完全な食事を作ります。 また、就寝時刻の3〜4時間前には、タンパク質食品、繊維食品以外のものを食べてはいけません。 乳製品は夕方の食事からも除去する必要があります。
この方法は、すべての人で異なる方法で機能します。 トライアル方式を使用して、要件を満たす最適かつ個別の栄養計画を自分で選択する必要があります。