今日の過剰体重の問題は、最も重要なものの1つです。 環境の悪化、および同時に食品の品質の低下、天然成分の合成成分への置き換え、特に都市部での生活の途方もないペース-これだけでなく、他の要因も体重増加を引き起こします。 過剰な体重の問題がなくなるように、メニューを調整し、適切な製品を選択する方法は？
レシピを選ぶ
スリムな体型を作り、維持したいという欲求の最大の間違いは、あらゆる種類の食事に従うことです。 ダイエットは機能しません。 そして、これは1つの簡単な理由で起こります。栄養制限の期間中に栄養失調に使い果たされると、最初の機会に身体は次の可能な「揺れ」に備えて急速に蓄え始めます。 その結果、1、2週間後、重量の矢印は元の数値に戻り、多くの場合、重量はさらに数キログラムも増えます。
したがって、自虐行為を行う代わりに、朝食にレモンと一緒にコップ1杯の水を飲み、昼食にゆで卵1個と茶色のパン50グラムを食べるときは、メニューを調整する必要があります。明らかに利益をもたらさない製品は除外します。 また、あなたの食事を熟考して、あなたの生活のリズムに合わせる必要があります。
おなかがすいたときに食べる。 そして、体が必要なだけ食べます。 食物に十分な栄養素がある場合、体は飽和し、小さな部分で満たされます。 しかし、特にあなたが過食に慣れている場合、これはすぐには来ません。
2つの理由があります：心理的および生理学的。 1つ目は、大量に不規則に食べること、いわゆるファーストフードを食べること、大量の砂糖を含む飲み物でこの食べ物を飲むことです。 生理学的な理由は、胃が絶え間ない過食から徐々に伸び、より大きな部分を必要とすることです。 すでに伸びている胃のサイズを小さくするには、プレート上の食物の量を注意深く監視する必要があります。
また、大きな誤解は、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があるという論文です。 すべての人は異なっており、それぞれの人は液体を必要としています。 したがって、特定の生物に必要なだけ頻繁に、清潔で、できれば原水を飲む必要があります。 たとえば、健康上の理由により、過剰な水分が体内に残留し、その結果、腫れや健康不良が生じます。
永遠に廃止すべき食品
チップス、クラッカー、ソーセージ、ソーセージ、甘い炭酸飲料（kvassを含み、「自然発酵」と表示されていることもあります）、工業用スイーツ（甘い「フルーツヨーグルト」、甘い豆腐塊、クッキーなど） 、ペストリー、コンビニエンスフード、プレミアム小麦粉から作られたパスタ、ボトルティー、炭酸ミネラルウォーター、脂肪質の肉、揚げ物、スモーク-これらはすべて禁止されています。 パンホワイト、グレー、ブラック-イーストストアパンも永遠に、後悔することなく食事から除外されています。 ソース、ケチャップ、マヨネーズ、甘いシロップ-すべてのスーパーマーケットの棚が豊富である-ダイエットから。
太らないために食べるもの
幼児期から誰もが知っている公理：新鮮な野菜や果物をもっと食べる必要があります。 これらの製品は季節ごとに選択し、毎日のメニューに含めます。 緑の葉野菜は特に便利です。キャベツ、ほうれん草、サラダなど-一年中消費できます。 すべての野菜と果物を加熱せずに生で食べることをお勧めします。それらの多くは、皮をむいて刻んだときに空気と接触するとビタミンが失われ始め、熱処理後に味とカロリーのみが残るため、そのような野菜は有用な物質で飽和しますもうできません。
全粒粉または発芽穀物から作られた種を加えた小麦粉なしの種なしパンは、体型や健康に害を与えることなく合理的な量で消費できます。 そのようなパンは、健康食品店で購入するか、自分で焼く方法を学ぶことができます。 焼きたてパンに代わる優れた方法は、太陽の下または乾燥機で乾燥させたパンです。これには、さまざまな発芽穀物や種子、生野菜が含まれる場合があります。 そのようなパンを調理することは簡単で、体と健康への利益は誇張することはできません。
穀物、スープ、サラダの形の全粒穀物。 いくつかのシリアルは発芽し、生のサラダに加えることができます。 このようなシリアルは、タンパク質、ビタミン、ミネラルの貴重な供給源です。
豆もタンパク質の良い源です。 さらに、ヒヨコ豆、緑豆、レンズ豆は発芽して生のまま消費することができます。
ナッツは毎日摂取できますが、これらの製品には大量の脂肪が含まれているため、少しずつ少しずつ摂取する必要があります。
脂肪といえば。 コールドプレスされた植物油は、精製されておらず、脱臭されていません。 ひまわり、オリーブ、ゴマなど、あらゆる植物油を使用できます。 選択肢は膨大で、オイルはどのスーパーマーケットでも購入できます。 それはオメガ3-6-9の含有量のチャンピオンであるため、亜麻仁油を購入するようにしてください-体が機能するために必要な脂肪酸。 脂肪含有量が少なくとも82％のバターのみを選択します。
ジャガイモは週に1〜2個の量で許可されます。 食事をより健康にするために、ジャガイモをカブに置き換えることができます。 この古代の根菜は再び人気のピークに達し、グルメの心をつかみました。
あなたの食事に藻類を含めるようにしてください。 スピルリナまたはケルプパウダー、海藻、わかめまたは海苔を使用できます。 ヨウ素の含有量が多いと、甲状腺にプラスの効果があり、体内の代謝プロセスが促進され、体重減少につながります。
塩 塩を拒否することはできません。 海、ヒマラヤ、およびクリミアのピンクの塩を選択します。これには、塩だけが含まれ、追加成分のリストの長さはありません。
肉、魚、卵、乳製品を食べる場合は、低脂肪肉と高脂肪乳製品を選択してください。 肉製品や生の魚を食べることは避けてください。 焼き、煮込み、蒸しますが、食べ物を揚げないでください。
鶏の卵は生で食べることはできませんので、レシピに生の卵がある料理を準備するときは、生でも安全なウズラの卵を使用してください。
ベーキングには、全粒粉を使用することをお勧めします。 それは店で購入するか、独立して作ることができます。
ケーキ、ケーキ、スイーツを楽しみたいが、空の炭水化物で体に負担をかけたくない場合は、生の食通のためのデザートのレシピに注意を払うことができます。 精製された砂糖を完全に放棄するようにしてください。 天然のハチミツ、エルサレムアーティチョークシロップ、ステビア、リュウゼツランシロップに置き換えることができます。 チョコレートを含むお菓子は、種子、ナッツ、ベリー、果物、イナゴマメ、ココナッツオイルまたはココアバター、すりおろしたココア、および甘味料として蜂蜜または上記の植物シロップを使用して、自宅で手早く簡単に準備できます。 これらはすべて、健康食品店で簡単に購入できます。
太らないためにいくらですか？
最初に、ポーションサイズと1日あたりの食事回数を決定しましょう。 1日に5〜6回、少しずつ食べてください。 最後の食事-寝る前の3時間以内。 それは、ケフィア、ヨーグルト、または無糖の果物のグラスです。
食事あたりのサービングサイズは、その食べ物が意図されている人の拳のサイズです。 例外は生野菜です。 生野菜サラダのサービングは、2つの手のひらに収まるほど大きい場合があります。
タンパク質食品は、食品の1日量の少なくとも1/4でなければなりません。 新鮮な野菜が食事の大部分を占めるはずです。