妊娠中は、食事に特別な注意を払う必要があります。 赤ちゃんの発達はこれに依存するため、栄養はバランスが取れていて、必要なすべてのビタミンとミネラルが含まれている必要があります。
レシピを選ぶ
多くの製品がありますが、時にはこれらの製品がどれほど役立つかさえ考えていません。
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ヨーグルト もちろん、染料、香料、さまざまな化学添加物を含まない天然のものでなければなりません。 多量のカルシウムと、将来の母親の胃の「働き」を助ける有益な細菌が含まれています。
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卵。 それらは12のビタミンとミネラルを含み、最も重要なのは胎児の発達に必要なタンパク質です。 また、これが低カロリー製品であることを知ってうれしいです。
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オートミール。 ビタミンB、繊維、鉄が含まれています。 朝食に最適です。
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サーモン オメガ-3脂肪酸とタンパク質が豊富です。
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ブロッコリー カルシウム、ビタミンC、葉酸が含まれています。 ブロッコリーは魚や肉の素晴らしいおかずです。
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豆 タンパク質、ビタミンC、B1、B2、B6、PP、鉄、カリウムが含まれています。
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アボカド 葉酸、カリウム、ビタミンC、ビタミンB6が含まれています。 しかし、胎児のカロリーが十分であることを忘れてはならないので、測定値を覚えておいてください。
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イカ。 彼らはタンパク質とヨウ素をたくさん含んでいます。 ヨウ素は胎児の精神発達に必要です。 そして最も重要なことは、イカからたくさんのおいしい料理（詰め物、サラダ、ピラフなど）を調理できることです。
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ニンジン。 胎児の骨と歯の発達に必要なビタミンAが含まれています。 ニンジンに含まれるビタミンAは、油と一緒に摂取した場合にのみ体内に吸収されることを知っておく必要があります。
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ほうれん草 葉酸、ビタミンA、鉄、カルシウムが豊富です。 サラダ、魚焼き、ラザニアに最適です。
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干し杏。 カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄、リンなどのミネラルが含まれています。 干し杏はヘモグロビンを増加させ、腸の浄化を助けます。
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マンゴー エキゾチックなフルーツには、ビタミンA、C、グループB、カルシウム、鉄が含まれています。 胎児には軽度の緩下作用があるため、マンゴーを食べ過ぎると消化不良を引き起こす可能性があります。
妊娠中の女性の体はビタミンやミネラルを欠いてはならないので、可能な限りメニューを多様化し、有害な製品で自分自身を制限するようにしてください。