栄養学の分野の専門家によると、あなたの食事が健康でバランスが取れているためには、12の主要な原則に従う必要があります。
レシピを選ぶ
適切な栄養が必要です：
- 慢性疾患のリスクを予防し、最小限に抑えます。
- フィギュアの健康とスリムさを維持するため。
合理的な栄養は、人の成長、正常な発達および生活に重要であり、健康の強化と病気の予防に貢献します。
良い栄養の基本原則：
1.天然物を優先し、より新鮮な野菜、果実、果物を食べます。 植物油は脂肪摂取量の少なくとも30％を占めるはずです。 魚と肉の製品は最高の煮物または焼き物です。
2.冷凍食品には有用な物質がほとんど含まれていません。 消化酵素は人体の温度で最も活発に生成されるため、食物は適度に温かいはずです。
3.消費される食物の量は、折り畳まれた手のひらに入れてください。 食物が多すぎると、胃のサイズが大きくなり、腸が伸びて、近くの内臓が圧迫され、正常な血液の供給が妨げられます。
4.よく食べることは、空腹を感じたとき、または確立された政権に従って食べるときのみに含まれます。 消化管は朝と午後に最も活動的であり、夕方までにその活性が低下し、夜間には酵素が実際に産生されないことに留意する必要があります。
5.ストレスを受けたときや感情的な爆発を伴うときは食べないでください。 神経系の経験の瞬間、消化酵素を生成する腸膜が停止し、食物の吸収が不十分になり、腸内でバラストになり、その後、分解して有害な細菌の出現を引き起こします。
6.食事は身体の生物学的リズムに従って観察されるべきであり、食物の最大量はその日の前半にあるべきです。
7.食物をできるだけ徹底的に噛む-これは、食物を分解する唾液と酵素の放出に貢献します。 治癒されていない食物片が腸に入り、腐って糞の停滞を形成し、その結果、毒素が血液中に放出されます。
8.体にほとんど知られていない新製品は、ゆっくりと徐々に食事に取り入れるべきです。 消化器系はそれらに適切に反応しない可能性があり、その結果、胃のむかつきを起こす可能性があります。 他の国のエキゾチックな料理に注意してください。
9.繊維含有量の多い製品は、毎日の食事の少なくとも60％である必要があります。これは、酸塩基バランスの消化と正常化に役立ちます。
10.良好な栄養状態のもう1つの重要な側面は、飲料水です。 食物と一緒ではなく、食事の前または後に飲むことが重要です。 食べる前に、20〜30分間水を飲む必要があります。たんぱく質の摂取後は少なくとも4時間、炭水化物の後は2時間です。
11.栄養士は、個別の栄養を推奨しています。タンパク質、脂肪、炭水化物の消化時間は異なり、消化には異なる酵素が必要です。
12.吸収する能力は遺伝レベルで私たちの体に固有であるため、あなたの地域に特有の食べ物を食べてください。