多くの人が繊維の摂取が減量に寄与すると聞いていますが、それは本当にそうであり、実際にこの方法を適用する方法ですか？
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繊維は、植物性食品を構成する食物繊維です。 繊維は、特別な栄養補助食品としても販売されています。
繊維のしくみ
胃に入ると、繊維の繊維が膨らみ、満腹感が生まれます。 次に、腸を通過する食物繊維は、その微生物叢にプラスの効果をもたらします。 その結果、消化および代謝プロセスが改善されます。
また、繊維は食物からの炭水化物の吸収を遅らせることも注目に値します。そのため、皮をむいたリンゴ全体は、繊維をほとんど含まないリンゴジュースのグラスよりもはるかに栄養価の高い製品です。
繊維の利点
- 酵素機能の促進
- 重金属塩の吸収
- 肝機能の改善
- 血糖値を正常化する
- 腸内細菌叢の回復と便秘の予防
- 毒素からの浄化と肌の状態の改善
ファイバー害
繊維にはまた、いくつかの禁忌があります。たとえば、胃炎の存在、胃潰瘍、大腸炎の傾向、鼓腸、鼓腸などです。 さらに、大量の繊維はカルシウムの吸収を妨げ、腸の酸塩基バランスの崩壊につながる可能性があります。 十分な水分がなければ、過剰な繊維摂取は胃腸の問題を引き起こす可能性があります。
デイリーファイバー
50歳未満の男性の場合、1日あたりの繊維摂取量は50年後40 g以下-30 g以下、50歳未満の女性は1日あたり25 gの繊維を摂取できます。 50年後、この量を5 g減らす必要があります。製品で測定した場合、食物繊維のおおよその毎日の基準は1 kgのリンゴまたはナシ、300 gの全粒粉パンまたは50 gのふすまに含まれています。
繊維の取り方
栄養補助食品の形でセルロースを使用することに決めた場合、食事の前または食事中に少量の十分な量の液体を使用して、徐々に開始する必要があります。 食物繊維を完成した食事に追加することもできます。
時間の経過とともに、繊維の量を増やすことができますが、毎日の基準を超えないでください。 入学までの期間は2か月です。その後、数か月の休暇を取る必要があります。