食生活が理想からかけ離れている場合はどうすればよいですか？ あなた自身とあなたの子供に害を与えずに健康的な食事に切り替える方法は？ 妊婦にとって理想的なメニューへのかなりスムーズな移行が必要です。
レシピを選ぶ
原則として、妊娠中の非常に多くの女性は、スタイルと食事を変えなければなりません。 メニューの早い段階で、半製品、ソーセージ、ペストリー、その他の脂肪、発がん性物質、砂糖を多く含む製品があった場合は、出産および授乳中に廃棄する必要があります。 シンプルな製品が最適です-魚、赤身の低脂肪肉、全乳、カッテージチーズ（無脂肪ではありません）、砂糖と添加物を含まないナチュラルヨーグルト、シリアル、ケフィア。
妊婦の食事の重要な部分は野菜と果物でなければなりません。 毎回野菜や果物を食べるようにしてください。 ヘラクレスと牛乳を加えて、スムージー、果物、野菜を作ります。 野菜をおかずに焼き、カップル用に調理し、大きく切ってサラダを作る
全粒穀物を食べるようにしてください。 彼らはあなたの体の主なエネルギー源になります。 肉と魚は、赤ちゃんに完全な成長と成長に必要なタンパク質とタンパク質を提供します。 肉と魚の切断には、必ず別々のキッチンボードを使用してください。 パンや野菜のスライスに誤って使用しないように、色が異なる場合が最適です。 鶏肉から皮膚を除去する必要があります-その中の妊婦の体にとって有用なものは何もありません。
そば粉をtheでて、鶏の胸肉を焼き、新鮮なトマト、きゅうり、北京キャベツ、手で細かく裂いた緑のサラダを作ります。 野菜サラダにスプーン1杯のオリーブオイルとお気に入りのスパイスをまぶします。これは妊婦に最適なディナーです。
正しく食べて健康な赤ちゃんを出産したい妊婦は、1日当たり少なくとも2食分のタンパク質製品を摂取する必要があることを忘れないでください。 野菜たんぱく質のすばらしい供給源はマメ科植物です-レンズ豆、豆、ヒヨコマメ、エンドウ豆、大豆、同胞に愛されていません。 妊娠中の女性が菜食主義に固執している場合、彼女は間違いなく植物性タンパク質を食べる必要があります。
乳製品を必ず使用してください。 無脂肪の場合のみ-妊娠中の女性の体が乳製品に含まれるすべての有用な要素を吸収するためには、脂肪が含まれている必要があります。 2.5パーセントから5パーセントの脂肪から乳製品を選択してください。