定期的なトレーニングを行っても、不適切な食事をすると美しい姿は得られません。 どのアスリートも、いつ何を食べるべきかを明確に知っています。 ファンはまた、トレーニングの前後に適切な栄養のアイデアを持っている必要があります。
レシピを選ぶ
運動後の栄養神話
最も一般的な神話 ：トレーニングの後にある場合、破棄されたカロリーが返されます。 そうではありません。 食物は、正しく選択された場合、完全にエネルギーを回復することになります。つまり、脂肪の形で堆積することはありません。
2番目の神話は、トレーニングの前後に水を飲むことができないということです。 それどころか、それはあなたが回復し、余分なポンドを取り除くのに役立ちます。
減量トレーニング後の栄養
食べ物の選択は、運動の種類によって異なります。 それらは、好気性負荷と電力負荷の2つの主なタイプに分けられます。
有酸素運動後の栄養
エアロビクス、ジョギング、ズンバなど 個々の筋肉に非常に大きな負荷をかけません。 そのようなエクササイズの前に、30〜40分間、絞りたてのジュースを飲むか、リンゴ、バナナ、グレープフルーツなどの栄養価の高い果物を食べる必要があります。
運動後に何を食べることができますか？ レッスンの最後に、タンパク質と炭水化物の両方を食べる必要があります。 多くの人が一つを選択しますが。 このような運動後の食事は、かつてないほどバランスが取れている必要があります。 この場合の栄養不良は間違った選択肢です。 炭水化物はグリコーゲンを回復し、タンパク質は筋肉の破壊を防ぎます。 運動後、あなたの体は完全に回復しなければなりません。 食事は授業の30分後にスケジュールする必要があります。
有酸素運動の後、食事は次のようになります-60％炭水化物、40％タンパク質。 食物は油っぽくて重いものであってはならず、植物由来の食物または低カロリーの肉、できれば魚を選んでください。 したがって、余分な体重を増やすことなく、さらに体重を減らし続けます。