年末年始は終わりました。あなたの体型を整える時が来ました。 そして、一週間の休日のごちそうの後に、体はそのような軽くて栄養価の高い食物に感謝します。
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1.「ミューズリー」。 ミューズリー100グラムとナッツとドライフルーツ（レーズン以外）を混ぜ、低脂肪ヨーグルトを1杯加えます。
2.バナナのフリッター。 卵、小麦粉、砂糖、おろしバナナを混ぜます。 パンケーキをオリーブオイルでソテーします。
3.ジャガイモのないきのこのスープ。 水を沸騰させ、細かく刻んだニンジンと玉ねぎを加える。 沸騰したら、冷凍シャンピニオンを下げ、柔らかくなるまで煮る。
4.ひき肉と野菜のご飯。 柔らかくなるまで塩水でご飯をoilでます。 ピーマンとトマトで牛ひき肉を炒めます。 ご飯とひき肉を組み合わせ、緑と刻んだアボカドのスライスを追加します。
5.ギリシャ風サラダ。 トマトとフェタチーズをダイスします。 レタスを千切りにし、オリーブを半分に切る。 オリーブオイルですべての材料と季節を組み合わせます。
6.チキンカツレツ。 鶏の切り身の半分キロと、カッテージチーズ100グラム、玉ねぎ半分、卵2個を合わせます。 両面が調理されるまで、得られた混合物をオリーブオイルで炒める。
7.健康的なサラダ。 にんじん、ほうれん草、りんごを小さく切ります。 低カロリーヨーグルトまたは低脂肪サワークリームを加えて混ぜます。
8.カッテージチーズとカボチャのキャセロール。 500 gのカボチャを粗いおろし器でおろし、柔らかくするために水で軽く煮ます。 水をザルに通します。 500グラムのカッテージチーズを卵黄1個でたたきます。 3匹のリスを別々に倒します。 すべてを混ぜ合わせ、泡立て、蜂蜜を加えて天板に注ぎます。 約30分焼く。
9.野菜スープ。 熱湯に、さいの目に切ったジャガイモ、ニンジン、キャベツ、玉ねぎを入れます。 キャベツの準備ができたら（ソフト）、缶詰のエンドウ豆をスープに加えます。 数分煮ます。 細かく刻んだグリーンを追加してから召し上がりください。
10.シトラスカクテル。 オレンジ、グレープフルーツ、レモンの絞りたてのジュースを均等に混ぜます。 ガスなしのミネラルウォーターで1：1に希釈します。