ビタミン欠乏症は、体内でビタミンの深刻な不足が感じられる状態です。 通常、この問題の原因は不均衡な食事です。 ビタミン欠乏症の悪化は通常春の初めに起こり、その主な症状は眠気、無関心、全身general怠感、および過敏性の増加です。 この問題に対処する方法は？
レシピを選ぶ
私たちの体に春の初めにビタミンの深刻な欠乏がある理由は、間違った食事です。 私たち一人一人のビタミンの主な供給源は植物性食物であり、そのほとんどは夏から秋にかけて食べます。 同時に、私たちの体は栄養素を蓄えます。それはたった3-4ヶ月で十分です。 したがって、冬の終わりまでにこのリソースは使い果たされます。果物や野菜、できれば新鮮なもので食事を補充しなければ、ビタミンの不足を完全に経験できます。
さらに、夏でもビタミン欠乏症につながる可能性のある別の理由-不適切な代謝、消化器系の侵害を忘れないでください。
ひどいビタミン欠乏症とは
春のビタミン欠乏は主にビタミンの不足によって特徴付けられ、この問題は私たちの国の住民の85％以上に固有です。
体内のビタミンが1つでも不足すると、代謝障害、慢性疾患、太りすぎの問題など、人間に不快な結果をもたらすことがよくあります。
私たちの時代には、どの店でも栄養が豊富な果物や野菜を買うことができるという事実にもかかわらず、北緯の住民の大多数はまだビタミンの不足を感じています。 では、この病気に効果的に対処する方法は？
ビタミン欠乏を解消する方法
ビタミン欠乏症と戦う最善の方法は、徹底した予防であり、簡単な方法で実施されます。 その結果を治すよりも芽の問題を修正する方が良い。
したがって、特に冬と春には、最初に食事を再検討する必要があります。 あなたの食事はバランスが取れていて、体が必要とするすべての必要な栄養素で満たされるべきです。
寒い季節には、多くの人が主にパスタ、コンビニエンスフード、米、ペストリーに切り替えます。 最善を尽くし、自然の物質、ミネラル、繊維を食べるように強制してください。 春の食事には、白の品種、果物、魚介類、野菜を含む常に新鮮なハーブを除いて、穀物を含める必要があります。
春には手頃な価格で新鮮な果物を見つけるのが難しいため、例えばベリーなどの冷凍を優先することができます。 このような製品では、急速凍結法を使用した場合、大量のビタミンやその他の有用な物質が残ります。
新鮮な果物を積極的に食べる機会がない場合は、夏の自家製の準備に注意を払う必要があります。 ジャム、果物と野菜のジュース、漬物などの食べ物は素晴らしいです。 これらの製品の必須栄養素のレベルは、あなたの体がビタミン欠乏とその結果に効果的に対処することを可能にします。
覚えておくべき主なことは、水溶性ビタミンは将来のために蓄積することが不可能であるため、私たちの体内で毎日消費されなければならないということです。
病気の症状
ビタミンが不足すると、歯茎が傷ついたり出血したりすることがよくあります。 これは、ビタミンCが不足していることを示しています。この場合、リンゴ、柑橘類、ニンニク、タマネギで食事を満たします。 さらに、栄養士は、ザウアークラウト、パセリ、クランベリーを摂取することを推奨しています。ザウアークラウト、パセリ、クランベリーは、不足している物質ですぐに体を満たすことができます。
乾燥した唇を観察し、口の角にひびが入った場合、これはビタミンB2の不足の兆候であり、チーズ、ミルク、ナチュラルヨーグルトで簡単に見つけることができます。
不眠症を伴う刺激、抑うつ、無関心が現れた場合、これはグループBとPPのビタミンの急性の必要性の証拠です。 魚、ナッツ、卵、肝臓、牛乳など、これらの微量元素の渇きを癒してください。 また、パール大麦のおridgeを食べると便利です。
特に寒い季節の体に対する奇跡的な効果は、天然のジュースやコンポート、フルーツドリンク、煎じ薬を生成します。 彼らはすべての必要なビタミンとミネラルであなたを満たし、あなたに素晴らしい気分を与えます。
最後に、冬になると栄養士はモノダイエットをやめ、食事をできるだけ多様化することを強くお勧めします。