世界には減量のための膨大な数の異なる食事と栄養システムがありますが、食事は個々のものであることを忘れないでください。 彼女が一人の人に近づいた場合、必ずしも別の人に合うわけではありません。 しかし、合理的な食事はすべての人に適しています。
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取扱説明書
1
減量のための栄養には効果的でした。まず第一に、食物から摂取するカロリーの摂取量を減らす必要があります。 さらに、ファスト炭水化物を含む食品はできるだけ排除するか、できるだけ少なく食べるようにしてください。 体内に入ると、血糖値が上昇し、インスリン値が急激に上昇し、砂糖が急速に脂肪に変換され始めます。 高速炭水化物食品には、砂糖、菓子、ジャム、蜂蜜、甘い果物、チョコレート、白パンなどが含まれます。
2
あなたの食事から削除するか、揚げ物を最小限にします。 ゆでて煮込んだ料理を優先し、しばしばダブルボイラーを使用します-このような調理方法は、低カロリーで軽い料理になります。 半製品、特に生地を拒否します。 これらの製品では、鶏卵よりもカロリーが高い卵粉が最もよく使用されます。
3
水を飲む。 食事の直前にコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。日中は、少なくとも1.5リットルのきれいな沸騰していない水を飲む必要があります。 また、甘いレモネードの使用をやめましょう-彼らは体に非常に有害です。
4
スープを食べる。 液体食品は体に吸収されやすく、消化に有益です。 野菜をもっと頻繁に食べてみてください。 減量に必要な多くの繊維が含まれています。
5
必ず朝食をとってください。 最高の朝食は全粒穀物です。 穀物には、いわゆる長いまたは遅い炭水化物が含まれているため、夕食前に空腹にならないようにし、上記のように脂肪に変換される血中の糖のレベルを急激に増加させません。
6
夕食は就寝時刻の少なくとも3時間前でなければなりません。 最高のディナーは、果物、野菜、低脂肪カッテージチーズと見なされます。 テレビを見たり、食事中に読んだり、食べ物に集中したりしないでください。そうしないと、脳はすでに十分な食べ物があることに気付かず、すでに胃がいっぱいになったときに空腹を感じます。