健康的な栄養は、すべてのスポーツの勝利の重要な要素です。 アスリートは負荷が重い場合、栄養に特に注意を払い、正しいことを行います。
レシピを選ぶ
アスリートの栄養は、健康的な食事のシンプルなルールに基づいています。 最も重要なことは、食べ物は消費されたエネルギーを補うべきです。 そして、アスリートはそれを普通の人よりも多く使うことがあります。 運動が激しいほど、より多くのカロリーが消費されます。そうしないと、アスリートは疲れ果ててしまいます。
ルール1：アルコールを除外し、水を追加する
医師の意見とアスリート自身の意見の両方で、アルコールとスポーツは両立しません。 アルコールは細胞の脱水と老化を引き起こし、中毒を引き起こし、運動の調整を乱します。 例外は、1杯のワインまたは休日の小さなコニャックのみです。
それどころか、水の消費量は身体への負荷とともに増加します。 アクティブなスポーツに携わる人は、1日に最大5リットルの水分を摂取します。 水はアスリートの身体のすべての重要なプロセスに関与しています。栄養素を移動し、老廃物を除去し、持久力を高めます。
アスリート自身によると、彼らは異なる液体を使用します：純粋な水、フルーツ飲料、蜂蜜入りのレモンベースの飲料、そして時々ソーダさえも。 各有名なアスリートは、飲み物に好みがあります。
ルール2：健康的なタンパク質、脂肪、炭水化物
すべてのアスリートにはタンパク質食品が必要です。 激しいトレーニング中、アスリートは肉体労働に関わる人よりも数倍多くのエネルギーを消費します。 筋肉量と正常なホルモンバランスを維持するには、十分なタンパク質と脂肪を食べる必要があります。
スポーツに関わる人々の食事には、卵、ゆで肉、魚、魚介類が常にあります。 同様に、カッテージチーズとバナナも、深刻なストレスの下で筋肉が必要とするタンパク質を多く含んでいます。
同時に、製品の一部であり、蒸気処理中に保存される健康的な脂肪は、通常の体重を維持するのに役立ちます。 少量のバターと軽いサラダドレッシングも。 マヨネーズやファーストフードの料理は除外することをお勧めします。
アスリートの栄養のもう1つの重要な要素は、適切に選択された炭水化物食品です。 また、スポーツ活動後のエネルギー不足を補います。 オリンピック食堂では、ジャガイモ、パスタ、シリアルなどの定番のおかずを提供しています。 必ず適切に調理されたもののみ。