食べ物は現代人にとって最も身近な喜びの一つです。だから、多くの人がストレスや悩みを忘れようとして、頻繁に過食するのです。 同時に、いくつかの有用な習慣を身につければ、食べる食物の量を制御することは非常に簡単です。
レシピを選ぶ
取扱説明書
1
実行中に食べるのをやめて、十分な時間を与えてください。 第一に、これのおかげで、料理からより多くの喜びを得ることができます。 第二に、時間通りに停止する機会があります。 胃が速すぎると十分な食物が到着したことを示す信号を体に与えるのに時間がかかります。これらの信号は、すでに食べたときに遅くなります。 まず、昼食または朝食のタイマーを設定し、食事に少なくとも10分を費やすようにします。将来はこの時間を2倍にすることをお勧めします。
2
大きなプレートを小さなプレートと交換します。 大きなプレートは、より多くの食物を「許可」し、過食につながります。 特に健康によくない製品の場合、デザートスプーンとデザートプレートを使用し、大きなパッケージの代わりに小さな個別のパッケージを購入します。 チップスが必要な場合は、小さな袋を購入し、その内容物を小さなボウルに注ぐので、巨大な袋よりもはるかに少なく食べることができます。
3
食事日記をつけてください。 食事日記をつけている人は、記憶だけに頼ることを好む人よりもずっと早く体重を減らすことが証明されています。 開始するには、日中に食べたものをすべて書き留めてください。そうすれば、余分な食べ物をどれだけ食べたかがわかります。 その後、カロリーとグラムのカウントに進むことができます。特に、カロリーのおいしいパスタのプレートが小さなチョコレートバーに相当することを理解している場合は、非常にやる気になります。 栄養日記は、優先順位を設定し、食習慣を変えるのに役立ちます。
4
彼らは炭水化物よりもはるかに長く消化するので、あなたの食事には常に十分なタンパク質が必要であることを忘れないでください。 より多くの卵白、豆、赤身の肉、カッテージチーズを食べると、これらの食品は筋肉組織を強化し、低脂肪です。
5
特にたくさん食べていることがわかっている場合は、食事を半分にしてみてください。 プレートに残っているものをすべて食べようとしないでください。これは過剰な体重増加につながる悪質な習慣です。 これは特にレストランやカフェに当てはまります。
6
必ず朝食をとってください。 少なくとも朝食に何かを食べる人は、日中の食物消費がはるかに少ない。 午前中に何も押し込めない場合は、少なくともコップ1杯の牛乳を飲んでください。 ほとんどの場合、時間の経過とともに、朝食の楽しみ方を学びます。