適切な栄養は、好きな食べ物を奪う食事ではありません。 合理的に食べると、人々は気分が良くなり始め、より多くのエネルギー、より良い健康、そして気分さえも持ちます。 しかし、時にはメニューを作るときに人はst迷に陥ります。 最も「あいまいな」食事は夕食です。 ほとんどの場合、夕方には何か有害なものを求めますが、そのような製品はあなたの体型と健康に悪影響を及ぼします。 夕方に食べると何がおいしいので、体に害はありませんか？
レシピを選ぶ
健康的な食事の原則に基づく夕食は、タンパク質食品と野菜で構成する必要があります。 夕方の食事は、胃腸管に過度の負荷をかけることなく筋肉の回復と皮膚の再生を促進するこれらの有機化合物であるため、必要なアミノ酸で体を豊かにすることを目的とする必要があります。
ライトサラダレシピ
夕方には、鶏肉、北京キャベツ、パイナップルの缶詰で作られた信じられないほどの味の軽いサラダを食べることができます。 このような料理のカロリー量は、100グラムあたりわずか66 kcalです。 肉を事前にoilで、小片に切る。 キャベツを刻み、パイナップルを刻む。 深い容器に材料を混ぜて、天然のシュガーフリーヨーグルトを注ぎます。
何らかの理由で鶏肉が食べられない場合は、ビーフサラダを調理できます。 これを行うには、キュウリを切り刻むだけで、ゆでた肉を薄いストリップにカットします。 トマトとお好みの野菜（パセリ、レタス、セロリ）を挽きます。 材料を組み合わせてヨーグルトで満たします。
野菜愛好家は、バルサミコ酢で味付けした野菜とチーズのサラダを作ることができます。 トマト、きゅうり、ピーマンを細かく刻み、少量のフェタチーズと混ぜます。 酢のドレッシングと小さじ1杯のオリーブオイルを準備します。 得られたソースで料理を味付けし、必要に応じてゆで卵を追加します。
マグロは、健康的なオメガ酸を含む低カロリーの製品です。 さらに、タンパク質含有量が高い。 この魚の料理は最高です。 マグロからおいしいサラダを作ることができます。 この缶詰の魚は瓶からの豆と組み合わせて、味に1つの新鮮なキュウリとハーブを追加します。 低脂肪サワークリームまたはヨーグルトでサラダを味付けします。
キャセロールレシピ
健康的な魚のキャセロールで夜の食事を多様化できます。 それを準備するには、タラの切り身500グラムをスライスに切り、塩をし、油を塗った状態で置きます。 ニンジンと玉ねぎを細かく刻み、魚を振りかけます。 2個の卵を打ち、500 mlの牛乳と混ぜ合わせる。 混合物で魚と野菜を注ぎ、30分オーブンに皿を置きます。
理想的な夕食は野菜のキャセロールで、これは素早く簡単に調理されます。 ブロッコリーをBでて、すぐに氷水で花序を下げます（色が飽和したままになるようにこれが必要です）。 卵を牛乳でたたき、ニンジン、エンドウ豆、トウモロコシ、インゲンから作られた野菜ファミリーと組み合わせます。 塩、胡pepperを味わい、グラタン皿に移します。 混合物にブロッコリーを追加します。 柔らかくなるまで170度でオーブンで焼く。
夕食は、鶏ムネ肉とメキシコの混合物をベースにしたプロテインキャセロールで構成されます。 冷凍野菜を型に入れます。 生の肉を細かく切り、混合物の上に置きます。 少量のチーズをすりおろし、型に注ぎます。 2個の卵と100グラムのナチュラルヨーグルトを混ぜ合わせ、皿に注ぐ。 調理するまで予熱したオーブンでキャセロールを焼く。