ストレスや病気などの多くの要因が睡眠の質に影響します。 しかし、不眠症は栄養失調によって引き起こされる可能性があります。 健全な睡眠を奪われた人々は、おそらく彼らの食事を再考すべきです。
レシピを選ぶ
睡眠の質にプラスの影響を与える製品があるため、不眠症に苦しむ人々のためにあなたの食事に含めるべきです。
バナナ
バナナには、マグネシウムやカリウムなどの天然の筋弛緩薬が大量に含まれています。 これらの果物に含まれるアミノ酸トリプトファンは、就寝前にリラックスするのに役立ちます。 「睡眠ホルモン」メラトニンは、食事の1時間後に体内で生成されます。 そのため、おやつは就寝前の1時間半が最適です。
タンパク質製品
鶏肉、低脂肪カッテージチーズ、卵はたんぱく質の供給源です。 それらは酸性度を下げ、眠気を引き起こします。 胸焼けはほとんどの場合夜に人を悩ますので、酸性度を減らすことは非常に重要な要素です。
アーモンド
アーモンドオイルまたは一握りのアーモンドのサンドイッチは、不眠症を打破するのに役立ちます。 バナナのようなアーモンドは、マグネシウムを大量に含んでおり、タンパク質も豊富です。 これらの物質の存在は、筋肉がリラックスし、眠りにつくのを容易にします。
牛乳
子供の頃、就寝前に子供に温かい牛乳が与えられるのは何の理由もありません。 それはカルシウムの貯蔵庫であり、メラトニンを生成します。 夜中に目が覚めて眠れない場合は、蜂蜜入りの温かい牛乳を飲む必要があります。
さくらんぼ
さくらんぼがその自然の源である一方で、多くの製品がメラトニン含有量を誇ることはできません。 したがって、就寝1時間前に不眠症に苦しむ人々は、チェリージュースを飲むか、一握りのチェリーを食べる必要があります。
ハーブティー
チアニンから生成されるガンマアミノ酪酸は、鎮静剤として作用し、ストレスを和らげます。 シアニンは緑茶に含まれていますが、そのプラスの効果はカフェインによって相殺され、カフェインも過剰に含まれています。 このため、緑茶はハーブに置き換える必要があります。
オートミール
オートミールには、健康的な睡眠を促進する多くの物質が含まれています。シリコン、リン、マグネシウム、カリウムです。 しかし、寝る前にそれを食べることは、砂糖が睡眠を妨げるので、甘くしないだけで必要です。
睡眠障害に苦しむ人々は、3つの食べ物を忘れるべきです。
カフェイン
コーヒーのカフェイン含有量は誰でも知っています。 しかし、チョコレート、栄養補助食品、ガム、エネルギー、シトラモンなどの一部の医薬品など、他の製品にも含まれています。 この物質に対する人体の異なる反応に注意する必要があります。 寝る前にコーヒーを数杯飲んだ後でも眠りに落ちる人もいれば、小さなコップを飲んでいる人は一晩中眠りに落ちます。
脂肪分の多い食品
軽い夕食は健康的な睡眠を促進しますが、脂っこい脂肪質の食べ物は胸焼けや消化不良を引き起こすことさえあります。 夕食のために脂肪の多い食べ物を拒否することが単に不可能な場合、夕食は就寝の3時間前に必要です。
アルコール
アルコールは、人々が夢を見るおかげで、レム睡眠のサイクルに違反するため、良い休息を奪います。 そして、力の回復はこれらのサイクルに直接依存します。 さらに、アルコールを長時間使用すると、毎日のバイオリズムが乱れ、不眠症になります。