私たちの体に特に必要なビタミンは何ですか？どこで入手できますか？ 食事にはどんな食べ物を定期的に含めるべきですか？
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取扱説明書
1
ビタミンA
視力に役立ち、網膜を回復する必要があり、体全体に良い影響を与えます。 それが十分ではない場合、皮膚は乾燥して剥がれ始め、子供では成長遅延が起こります。 ビタミンの重大な欠乏により、「鶏の失明」が起こります。 ビタミンAは、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、サボイキャベツ、アプリコット、per、卵、肝臓、チーズに含まれています。 推奨用量は0.9 mg /日です。
2
ビタミンB1
このビタミンは、神経細胞、筋肉、炭水化物代謝に重要です。 その欠乏により、神経系および血液循環の障害が発生する可能性があり、一般的なmal怠感が感じられます。 ビタミンを含む食品：全粒粉パン、小麦胚芽、マメ科植物、オートミール、ヒマワリの種、ジャガイモ、玄米、ベリー。 推奨用量は1.2-1.4 mg /日です。
3
ビタミンB2
体内のタンパク質、脂肪、炭水化物の代謝に関与しています。 その不十分さにより、成長遅延および体重減少が認められ、口の角に亀裂が形成されます。 牛乳、乳製品、チーズ、卵、牛レバー、ビール酵母に含まれています。 推奨用量は1.5-1.7 mg /日です。
4
パントテン酸（B5）
体内の代謝にとって重要であり、髪の成長と肌の状態にプラスの影響を与えます。 不十分では、子供の皮膚病変が認められます-成長遅延。 次の製品に含まれています：全粒粉パン、牛レバー、酵母、マメ科植物、ブロッコリー、シャンピニオン。 推奨用量は8 mg /日です。
5
ビタミンB6
このビタミンは神経系に役立ち、体内のタンパク質の代謝に重要であり、赤血球の形成に必要です。 不十分な場合、過敏性の増加、皮膚病変および貧血が認められます。 大豆、発芽穀物、肉、海魚、バナナ、ネギ、キャベツ、ピーマンに含まれています。 推奨用量は1.6〜1.8 mg /日です。
6
葉酸（B9）
このビタミンの存在は、造血と細胞分裂にとって重要です。 失敗の兆候：貧血、粘膜の変化。 肝臓、酵母、アスパラガス、ビート、ほうれん草には葉酸が多く含まれています。 推奨用量は0.16 mg /日です。
7
ビタミンB12
体細胞の構造と血液の形成に必要です。 不十分な場合、貧血が現れることがあります。 牛肉、肝臓、チーズ、牛乳、サーモン、卵黄に含まれています。 推奨用量は0.005 mg /日です。
8
ビオチン
このビタミンは代謝に重要であり、皮膚の変化が不十分な場合、脱毛、一般的な悪化が認められる場合があります。 牛肉と豚の肝臓、卵黄、牛乳、ヘラクレスのフレーク、発芽種子、キノコ、カリフラワー、ピーナッツに含まれています。 推奨用量は0.05〜2 mg /日です。
9
ナイアシン
体のエネルギー代謝に参加しています。 ビタミンAの不足は、皮膚の剥離、うつ病、めまいにつながる可能性があります。 全粒粉パン、マメ科植物、ふすま、海魚、七面鳥、ジャガイモに含まれています。 推奨用量は15〜18 mg /日です。
10
ビタミンC
免疫力、細胞内代謝、鉄の同化を強化するために非常に重要です。 不十分な場合、身体は感染に対して弱く抵抗力があり、傷の治癒が遅くなります。 ビタミンCを含む製品：ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、フェンネル、柑橘類、キウイ、ベリー。 推奨用量は75 mg /日です。
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ビタミンD
骨と軟骨を形成するために必要。 骨の脆弱性と脆弱性の欠如により、子供の成長遅延が起こる場合があります。 このビタミンは、紫外線にさらされると皮膚に形成されます。 タラレバー、魚油、バター、チーズ、カッテージチーズなどの食品にも含まれています。 推奨用量は0.005 mg /日です。
12
ビタミンE
体の成長と発達のために必要であり、ビタミンAを保護および保持します。欠乏すると、筋萎縮と貧血が発生する可能性があります。 ヒマワリの種、植物油、穀物、マメ科植物、ナッツ、サバに含まれています。 推奨用量は12 mg /日です。
13
ビタミンK
血液凝固に必要です。 欠乏すると、出血傾向が増加する場合があります。 ビタミンKは腸内細菌叢によって生成され、ブロッコリー、サボイキャベツ、ほうれん草、グリーントマト、牛乳、卵、クルミにも含まれています。 推奨用量は0.7〜2 mg /日です。
