減量の鍵は、負のエネルギーバランス、つまりカロリー不足を作り出すことです。 生活に必要なカロリー量（基本的なカロリー消費量）を食べた場合、体重は静止します。 あなたがもっと食べると、体重が増えます。 適切な体重減少により、カロリー摂取量は基本消費量より少なくなります。 この重要なポイントがなければ、体重を減らすことはできません。
レシピを選ぶ
あなたが必要になります
- -砂糖なしの乾燥タイマンゴー;
- -乾燥した日付（プレミアム日付を選択する方が良いでしょう、それらはジューシーで肉が多く、例えばイラン）;
- -ココア-砂糖なしのパウダー。
- -カッテージチーズ1-5％200 g
取扱説明書
1
体重を減らすとき、大きな問題はお茶のデザートの選択です。 たとえば、ランチにヘルシーなギリシャ風サラダを食べてから、クッキーと一緒にお茶を飲むのは意味がありません。 クッキーは、糖質を含む炭水化物製品であり、脂肪質の場合もあります。
2
ギリシャ風サラダを食べると、あなたの体はどうなりますか？ まず第一に、あなたは長い時間満腹を維持するのに役立つ大量の繊維を手に入れます。 このサラダのチーズは、タンパク質と脂肪の供給源です。 しかし、あなたの体が最小限の炭水化物を吸収します。 したがって、繊維のおかげでカロリー不足が維持され、腸が改善し、脂肪が脳を助けます。 このサラダをクッキー（最も低カロリーでダイエット用のものでも）でかむと、炭水化物の固形分が得られます。 クッキーのこの部分は、血中の砂糖の急激な上昇、その後の疲労、そして「おいしいスナックを食べる理由」を考えさせるため、長時間満腹感を感じることができません。
3
減量のためのいくつかのダイエットは、デザートでお茶を飲むことを拒否するように処方します。 食事によっては、通常、通常の方法で書き直します：食べる前に30分飲んで、食べた後2時間飲まないでください。 このアドバイスには特定の論理があります。水は腸を非常に速く通過し、食物は消化されて体に栄養を与えるのにはるかに時間がかかります。 胃腸管を通過する水は、体に必要な栄養素を運びます。 しかし、このアドバイスには裏返しがあります。第一に、ほとんどの物質は水を飲んでも体内に残ります。第二に、身体とライフスタイルにとって非常に珍しい食事を維持することは心理的に困難です。 調和を維持するために、栄養は減量期間だけでなく、常に正しいものでなければなりません。 しかし、多くの人々が幼少の頃から夕食後にコンポートを飲むことに慣れているため、心理的ストレスを必要とする栄養スタイルに従うことは非常に困難です。 またはお茶。 さらに、減量のためにこれらの食習慣を破る本当の必要はありません。
4
日付付き豆腐ボール。 非常に細かく、非常に細かく2つの小さなナツメヤシを1〜5％のカッテージチーズのパックとブレンダーで完全に混ぜます。 次に、この塊から小さなボールを転がします。必要に応じて、ボールをココアパウダー（砂糖なし）で転がすことができます。 お茶を使用すると、これらのボールをいくつか食べることができます。 この低カロリーのデザートは、甘味の必要性を満たし、その中のタンパク質の優位性のために血糖値の強いジャンプを作成しません。
5
干しマンゴー 砂糖漬けの果物、つまり天然、タイ、無糖を選択しないでください。 一杯のお茶やコーヒーと一緒に一切れは喜びです。 マンゴーは炭水化物製品ですが、クッキーとは異なり、精製された砂糖は含まれていません。このデザートを使用すると、トランス脂肪の一部は絶対に手に入りません。
6
日付またはレーズンのペースト。 その準備のために、ドライフルーツは、水を加えてブレンダーで粉砕する必要があります。 パスタをお茶やコーヒーと一緒に噛むだけで食べることができます（日付に換算すると小さじ2杯まで、10-15グラムまたは30-40 kcalになります）。
注意してください
夕食には、そのような甘いデザートはお勧めできません。午後の軽食や昼食に含めてください。 夕方には、リンゴやオレンジを食べてみてください。