残念ながら、健康的な食事は常に食事とは限らず、そのような製品を過剰に摂取すると体重が増加することがあります。 適度に適しているのはどのような食べ物ですか？
レシピを選ぶ
取扱説明書
1
フルーツジュース
ジュースを定期的に摂取することは健康に良いという意見がありますが、ジュース1杯と果物全体を選択する場合は、常に果物を好むべきです。 実際、胎児には繊維が含まれているため、炭水化物の分解プロセスが遅くなり、満腹感が得られます。 ジュースには繊維が実質的に含まれていませんが、果糖が多く、これらは単純な炭水化物であり、大量に体に悪影響を及ぼします。
2
はちみつ
非常に便利な製品ですが、砂糖で置き換えることで、体重が減っている場合、まったく理由はありません。 小さじ1杯の蜂蜜では、カロリーは同じ量の砂糖より少なくなく、製品の密度と密度のためにさらに大きくなります。 したがって、非栄養性甘味料を探すには、ステビアに注意を払う方が良いでしょう。
3
ミューズリーバー
製品パッケージの頻繁な追記「フィットネス」にだまされてはいけません-通常、食事ではなく栄養を意味します。 原則として、ミューズリーバーのカロリーはスニッカーズのカロリーに劣らず、火が付いている日中は全粒穀物を見つけることができないため、ラベルを注意深く読んでください。
4
バナナ
これらの果物は栄養価が高く、カリウム、マグネシウム、ビタミンB6を含んでいますが、糖分が多く含まれています。 バナナはスナックとしては良いですが、体重を監視する場合は、朝だけ食べて、一度に1個以下の小さなバナナを食べてください。できれば熟しすぎないようにしてください。
5
ヨーグルト
適切な製品を選択することが重要です。たとえば、天然脱脂ヨーグルトは体型に非常に役立ち、その定期的な消費は体重の安定化につながり、ダイエット中の人に示されます。 フルーツのトッピングのヨーグルトもまったく別のものです。 たとえ彼らが最小限の脂肪を持っているとしても、彼らは多くの砂糖と様々な安定剤を含んでいます。 そのようなヨーグルトを買わないか、たまにやらないほうがいいです。
6
ドライフルーツ
彼らはしばしばスナックとして使用することをお勧めしますが、これは、ドライフルーツのカロリーが非常に高いため、適度に観察することが重要な製品です。 体重が減っている場合は、1杯の低ミネラル水を飲んだ後、一度に5〜6個のアプリコット、3〜4個のプルーン、または少量のレーズンを食べてください。 この場合、ドライフルーツはカロリーを消費することなく良好な満腹感を提供します。
7
シリアルフレーク
全粒穀物で作られていれば非常に便利ですが、残念ながら販売中のそのような製品を見つけるのは非常に困難です。 しかし、非常に頻繁に店の棚には朝食用の甘いシリアルがあります-これらは避けるのが最善です。 製品100 gあたり15 g以上の炭水化物含有量のシリアルを購入しないでください。
