朝食-最初の食事-は、栄養価が高くて充実している必要があります。これは、身体を有用な物質で飽和させ、1日中エネルギーで充電するためです。
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誇張せずに、朝食は一日の最も重要な食事と呼ぶことができます。 正確にどのように通過するかによって、夕方の過食や夕食前の空腹感の問題を回避するのにも役立ちます。
朝の食事は栄養価が高くなければなりませんが、体はこの時間帯に消化に対処できず、胃腸管の仕事と一般的な状態に影響を与える可能性があるため、重くありません。 したがって、朝食はタンパク質炭水化物にする必要があり、午後には食事はタンパク質野菜にする必要があります。 この場合の炭水化物は、エネルギーの主な供給源として機能し、タンパク質は細胞、筋肉、靭帯に栄養を与え、輸送機能を果たし、代謝プロセスを調節します。 フルブレックファーストのおかげで、満腹感は夕食時のオオカミの食欲を避けるのに役立ちます。
朝食には、高速炭水化物、ソーセージ、白パンまたは小麦パンで作ったサンドイッチ、缶詰、脂っこい、スパイシー、酸っぱい、またはsmoke製の料理を選択しないでください。 これは満腹感を長引かせるだけでなく、十分なエネルギーを提供しないだけでなく、胃に有害です。 柑橘系の果物、お菓子、ペストリー、および調理を必要としないおridgeは、朝の食事から除外する必要があります。
また、コーヒーを緑茶に置き換えることをお勧めします。 爽快な飲み物の必要性が非常に強い場合は、朝食の数時間後にミルクまたはクリームを加えて飲むことができます。
便宜上、1週間の週末メニューを作成し、必要な製品を用意することをお勧めします（それらが腐りにくい場合）。 これにより、調理と準備に費やす時間が少なくなり、次に何を調理するかについての毎日の苦痛を軽減できます。
健康的な種類の朝食を優先する必要があります。 これは、消化管の機能を改善するだけでなく、体重を減らすか、体の形を保ちます。 甘い歯については、チョコレートまたはケーキの一部を許可する場合、朝食が唯一の食事ですが、週に3回までです。 これにより、混乱を避けることができ、日中は食べたカロリーが消費されます。
栄養価の高い健康的な朝食の構成品目は次のとおりです。全粒粉パン（2トースト）、シリアル、卵、カッテージチーズ（脂肪5％以下）、カッテージチーズのパンケーキまたはカッテージチーズのキャセロール、ケフィア、ミルク、フルーツサラダ、チーズ（40以下） gr）、ナッツ、バター（10 gr以下）、ヨーグルト、グラノーラ（無糖）、蜂蜜。
さまざまな方法でそれらを組み合わせて準備できます。 たとえば、ゆで卵または半ゆで卵、オムレツ、ポーチドエッグをゆでます。 ハチミツとフルーツを添えたカッテージチーズを使用するか、さまざまな料理を調理します。
アスリートや健康的なライフスタイルをリードする人々の朝食は、より多くのエネルギーを必要とするため、カロリー量の増加が特徴です。 乳製品、シリアル、卵に加えて、アスリートは野菜、肉、魚、ナッツ、豆、魚介類を朝の食事に含める必要があります。 これにより、トレーニングに必要なエネルギー量を取得できるだけでなく、高負荷後に筋肉を回復することもできます。