カロリーのカウントは大きな問題になる可能性がありますが、さまざまな食品に含まれる物質の含有量を評価する方法を知ることは、一定の体重の減少または維持に役立ちます。 多くの人々は、一日を通して消費するカロリーの数を数えることで体重を減らすことに成功しています。
レシピを選ぶ
日中に何カロリー必要ですか？
ダイエットを開始する前に、通常の生活に必要なカロリー数を確定する必要があります。 これは簡単な作業ではありません。 体重、身長、年齢、毎日の活動レベルを考慮する必要があります。 すべての必要なデータを学んだので、特定のケースごとの消費カロリーを詳しく説明している特別な文献をご覧ください。 これは、毎日必要なカロリー数の推定値になります。 体重を減らしたい場合は、一定の体重を維持するのに必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 どれだけ少ないかを理解するためには、再び本を見るか栄養士に相談する必要があります。
食品のカロリー量を調べる
多くの食品は信じられないほど高カロリーなので、食事でそれらのサービングを減らす必要があります。 また、飲む飲み物のカロリー数を確認することをお勧めします。 一見、カロリーの数はあまり重要ではないようです。 ただし、長期的に見ると、1杯のミネラルウォーターまたはエナジードリンクに含まれる3カロリーは、1日あたり数グラムの余分な脂肪になる可能性があります。 消費する製品に関する必要な情報をすべて受け取ったら、1日あたりのエネルギー量を計算します。 これを行うには、製品のおおよその重量を計算します。 すべてを合計すると、カロリーの合計数が得られます。 数回チェックして、正しいことを確認します。
すべてのサービングを数える
ほとんどの人が食物の一部を評価する能力は貧弱です。 巨大な部分を見ることに慣れているので、それは普通だと考えています。 食品のカロリー数の計算方法には、いくつかの簡単なルールがあります。 最初に、すべての製品の密度が異なることを理解する必要があります。 たとえば、重さ150グラムの肉のサービングは、サイズのカードのデッキより大きくありません。 それが、各サービングの重量を正確に知る価値がある理由です。 これには、キッチンスケールを使用できます。 各食事の前に、そのようなスケールで食品のプレートの重量を量り、総重量からプレートの重量を引きます。 また、各プレートとカップを別々に計量することにより、皿の質量を調べることができます。 その後、このデータを単純に記憶または記録し、継続的に使用できます。