健康的な食事の基本は、タンパク質、脂肪、炭水化物の正しい比率です。 それはどうあるべきか？ 過剰に摂取することなく、完全に多様な食事をする方法は？
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炭水化物
毎日の基準は、総カロリー摂取量の55〜60％です。
炭水化物は単純で複雑です。 単純な炭水化物は、白米、ペストリー、お菓子、果物に含まれています-それらは体内で完全に分解され、すぐに短命の満腹感を与え、しばらくすると空腹の新しい攻撃に置き換えられます。 そのような炭水化物は、食事中に最小限に減らすのが最善です。
次の場合は、単純炭水化物を大量に消費します。
- 甘いペストリーやペストリーを毎日食べます。
- 週に少なくとも4回、箱からソーダ、ジュース、蜜を飲みます。
- 紅茶とコーヒーの各カップに砂糖を追加します。
- 毎日、甘い飲むヨーグルトを食べます。
複雑な炭水化物-それはあなたのメニューの約60％であるべきです。 複合炭水化物には繊維が含まれており、繊維は十分に飽和し、消化も改善します。 複雑な炭水化物を消費した後の満腹感は長い間残っています。 穀物、全粒粉パン、ふすま、野菜、果物に含まれています。
毎日食べると間違いなく良くなりません：
- 全粒穀物のおridge1食分
- 全粒粉パン3枚
- 野菜500-600 g
- 1-2果物
リス
毎日の基準は、総カロリー摂取量の10〜15％です。
タンパク質は人体で重要な役割を果たし、細胞や組織の主要な建築材料です。 体は炭水化物よりも吸収に多くのエネルギーを費やす必要があります-タンパク質ダイエットはタンパク質のこの特性に基づいています。 ただし、過剰なタンパク質は体重を減らすのに役立ちますが、健康に害を及ぼす可能性があるため、1日の許容量を超えないようにすることをお勧めします。
タンパク質の主な源：
- 肉、魚、卵
- マメ科植物
- 大豆
- 乳製品
- ナッツ