体内のビタミンが不足すると、月経中に痛みや気分が悪くなります。 幸福を改善するために、「最近」の間に適切な栄養を覚えておく必要があります。
レシピを選ぶ
ビタミン不足
これが不快感の主な原因です。 どのビタミンを使用するかを把握する必要があります。そうすれば、体が気持ちよくなり、生活が快適になります。
•ビタミンE。このビタミンは、組織、生殖系、髪、爪、および皮膚の構築基盤です。 植物油、クルミ、大豆、魚、その他の魚介類、ゴマ、ヒマワリの種、ケシの種などの食品は、ビタミンE欠乏を補うことができます。
•鉄。 子牛の肝臓、赤魚、キャビア、ラム肉から入手できます。 リンゴ、ソバ、ドライフルーツ、ザクロジュースに含まれる鉄分が多い。 鉄をよりよく吸収するために、サワーミルクと一緒に使用することはできません。 それらの間のギャップは少なくとも2時間でなければなりません。
•マグネシウム。 マグネシウムの不足は、甘いものを食べたいという特別な欲求によって表されます。 マグネシウムを身体に補給するには、ソバやキビのおridge、バナナを朝食に食べ、たくさんのミネラルウォーターを飲むべきです。
•カルシウム。 髪と爪はカルシウムの不足を示しています。 前者は非常に脆くなり、後者は剥離し始めます。 カルシウムと少量のカロリーには、低脂肪カッテージチーズ、卵、シリアル、マメ科植物、大豆などの製品が含まれています。 カルシウムの摂取を効果的にするには、いつ使用するかを正確に知る必要があります。 乳製品の最適な時間は午後6時から11時までです。
太らない
月経中、余分な体重を増やすことは非常に簡単です。 したがって、特別な栄養条件があります。
•月経の前の週には、食物繊維と複合炭水化物を含む食物の量を増やす必要があります。 繊維は余分な水分の除去に役立ち、体重増加を防ぎます。 食物繊維が多い食品には、キャベツ、ソバ、リンゴ、大豆が含まれます。
•アクティビティを忘れないでください。 運動することで、エネルギーと気分が良くなります。 負荷を減らすだけです。 また、たとえば、実行することもできます。 このスポーツは、血管が酸素で飽和することに貢献します。
•食後に水を飲まないでください。 食事中に水を飲むと胃が膨らむと考えられています。 栄養士は、食後に水を飲むことをお勧めしません。 したがって、食事の前または1時間以内に飲む必要があります。 そのため、食べ物の必要性のバランスを取り、空腹感を克服することができます。