減量しながら空腹と戦うことは大きな間違いです。 飢ungは体の蓄えがなくなり、エネルギーが必要であると警告します。 したがって、過度の体重との戦いで故障を避けるには、食べる必要があります。 しかし、重要な条件の1つは、食べる量を減らすことです。
レシピを選ぶ
パワーを調整する
夕方の激しい飢erは、日中の栄養失調の結果です。 軽い朝食、昼食用の無糖ヨーグルト、おやつ用のコーヒーは、強い意志の表れではありません。 そのような乏しい食事の日は、必然的に夕方に過食につながります。 食事は均等かつ定期的に行う必要があります。 朝食には、シリアルを優先してください。 スナック（昼食）と昼食は満足のいくものでなければなりません。 16時間までに、毎日の食事の約60％を食べる必要があります。 肉と一緒に夕食をとったり、野菜と一緒にシーフードを食べたりするのはいいことです。 遅く寝ると、ケフィアを飲むことができます。 しかし、いずれにしても、最後の食事は就寝時刻の1.5〜2時間前でなければなりません。
もちろん、みんなの食事は非常に個性的です。 主なことは、毎日のカロリー量を配信することです。 夕方のわずかな空腹はまったく許容できます。
カロリーは少ないが食べ物は多い
体の飽和は主に食物の量に起因します。 原則として、同じ量の食物ではカロリーの数は異なります。 したがって、食事にはできるだけ多くの野菜を含める必要があります。 さらに、野菜からの炭水化物はよりゆっくりと吸収され、グルコースは徐々に血流に入ります。その結果、空腹はすぐには起こりません。
緊張しないで
ほとんどの人は食物ストレスを食べます。 食べ物は鎮静剤になります。 これを防ぐには、ストレスに対する反応を変えます。 冷蔵庫に引き寄せられていると感じたら、注意を向けてください。 家にいて、服を着て外に出る。 オフィスで-ワークアウトを行います。 最後の手段として、チューインガムを噛んでください。 身体活動または単調な動きはストレスを和らげ、食べることの考えはそれほど面倒ではありません。
水を飲む
人は70％の水なので、水が必要です。 ただし、埋蔵量を補充する必要がある場合は必ずしも感じません。 このため、渇きと空腹を混同する可能性があります。 さらに、脱水症には体調不良が伴います。 これを防ぐために、日中に少量を飲んで、平均1.5リットルの水を飲む必要があります。 また、水は体内で代謝プロセスを誘発するのに役立ち、便秘がなくなり、皮膚の健康的な外観が失われません。