ギリシャヨーグルトは、朝食を作るのに最適です。 それは大量のタンパク質を含んでおり、したがって、長時間身体を飽和させます。 ギリシャヨーグルトの朝食には、軽いフルーツと栄養価の高い料理を幅広く調理できます。
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ほとんどの人がヨーグルトの利点を知っています。 それは私たちの消化を助ける活性細菌を含む低カロリーの製品です。 ヨーグルトは、軽い朝食に最適です。 ヨーグルトの人気のあるタイプの1つはギリシャ語で、レバノンから来ています。
ギリシャヨーグルト：有益な特性
ギリシャのヨーグルトは他のタイプとは異なり、チーズとヨーグルトの間のより密な構造を持っています。 この密度は、その中の水分を減らす特別な調理技術により達成されます。 そのため、ヨーグルトはバターの代わりになります。 それ以外の場合、ギリシャヨーグルトの生産技術は通常と同じです。
ギリシャヨーグルトの組成
ギリシャヨーグルトは、他のタイプよりもタンパク質含有量が高くなっています。 ギリシャヨーグルト100グラムには10 -12グラムのタンパク質が含まれています。 ギリシャのヨーグルトの糖度は通常のものよりも低く、ミネラルやビタミンが豊富で、さらに乳糖や牛乳が含まれていません。 この製品はダイエット食品に最適です。 ギリシャヨーグルト100グラムあたり、58 kcal、脂質04グラム、ナトリウム約35 mg、カリウム141 mg、炭水化物3.6グラム、タンパク質10グラム、砂糖3.2グラム、ビタミンA B6、B12
明日のためにヨーグルトを食べると、消化器系が活性化されます。 ヨーグルトの体系的な使用
有毒物質や細菌から腸を保護し、利用可能なタンパク質により筋肉を構築し、ビタミンB12の含有量が高いために神経系を強化し、認知症やうつ病のリスクを軽減し、骨を強化します。
クラシックギリシャヨーグルトは、軽い朝食の美味しいベースになります。 以下は、さまざまな段階的な朝食レシピの10の例です。
オレンジとシナモンのパンケーキ。
このようなパンケーキの調理は非常に簡単で高速です。
製品：ヨーグルト560グラム、小麦粉220グラム、塩とシナモン1つまみ、牛乳240 ml、粉砂糖大さじ2、蜂蜜、柑橘類の皮、溶かしたココナッツオイル、バニラエキス。
準備：小麦粉、粉末、シナモン、塩を混ぜます。 別の容器で、ヨーグルトとゼストミルク、ココナッツオイル、バニラエッセンス、蜂蜜を混ぜます。 バッターが形成されるまで、2つの容器の内容物をかき混ぜます。 ホットケーキでパンケーキをそれぞれ数分焼きます。 パンケーキは、ヨーグルト、オレンジスライス、蜂蜜、またはその他の季節のフルーツと共に提供できます。
ギリシャヨーグルトとベリーの繊細なパフェ。
軽くて健康的な料理。
製品：ギリシャヨーグルト350グラム、クリームチーズ110グラム、プリンまたはデンプンを作るための完成した混合物30グラム、新鮮なベリー1杯、朝食用シリアル6杯。
準備：プリンミックス、ギリシャヨーグルト、ソフトクリームチーズをミキサーで滑らかになるまで混ぜます。 サービングのために、穀物の層、ヨーグルトの層、ベリーの層が層状に配置されている低くても広いグラスを使用してください。 ガラスの上部への成分の交互を繰り返します。
蜂蜜、桃、ウコンを使ったギリシャヨーグルトのオートミール。
少なくとも朝は調理する必要さえない理想的な怠zyなレシピ。
レシピの材料は、250 mlの2つのジャーに基づいています。
製品：ヨーグルト140グラム、牛乳240 ml、ウコン小さじ1杯、シナモン小さじ1杯、蜂蜜大さじ1杯、オートミール100グラム、生inger 1杯、カルダモン、黒胡pepper、新鮮な桃または他の果物をスライスにカットします。
準備：牛乳をすべてのスパイスと蜂蜜とともに移動し、沸騰するまでストーブで加熱します。 室温まで放冷します。 おprepared用に用意した容器に、オートミールを入れ、牛乳を注ぎ、ヨーグルトを加え、すべてを完全に混ぜます。 ふたで銀行を閉じて、一晩放置します。 朝のおは準備ができています。 写真のように、皿に置いてフルーツやベリーで飾ることができます。
ベリーとチアシード入りのヨーグルトプリン。
夕方に準備できる別の朝食オプション。
製品：ヨーグルト280グラム、牛乳180ml、チアシード30グラム、バニラエキス、デコレーション用の新鮮なベリー、ココナッツフレーク、メープルシロップ。
準備：ヨーグルト、牛乳、バニラエッセンスを滑らかになるまで混ぜます。 チアシードを加えて混ぜます。 冷蔵庫で一晩放置します。 受け取りの朝、プリンを少しずつ並べ、ベリーとココナッツを添えます。
ルッコラとギリシャヨーグルトソースの赤魚の卵ベネディクト。
これは、タンパク質、遅い炭水化物、健康的な脂肪を含むバランスの取れた本格的な朝食です。
製品：ギリシャヨーグルト280グラム、全粒粉パン2個、卵4個、わずかに塩漬けした赤魚4枚、レモン汁半分、ルッコラ半分、ターメリック、塩、コショウを味わう。
料理：
ボウルにソースを入れるには、ヨーグルト、レモン汁、スパイスを混ぜます。 出す前に、電子レンジで30分間ソースを予熱します。 パンの半分をトースターまたはオーブンで炒めます。 パンの半分にルッコラと魚をのせます。 ポーチドエッグをoilで、パンの各半分にのせ、準備したソースをかける。
ヨーグルト、バナナ、ベリーのスムージーボウル。
簡単でシンプルなオリジナルレシピ。準備に10分かかります。ブレンダーとお好みのベリーやフルーツ。
製品：ギリシャヨーグルト140グラム、リンゴジュース230 ml、スライスバナナ、新鮮または冷凍ベリー（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー）1.5カップ、蜂蜜大さじ1、デコレーション用の新鮮なベリー
準備：リンゴジュース、冷凍ベリー、ヨーグルト、蜂蜜をミキサーで滑らかになるまで混ぜます。 深い皿に注ぎ、ベリー、ミントの葉、ココナッツ、チアシード、ナッツまたはガーノラを飾ります。
エキゾチックなフルーツとヨーグルト
製品：ヨーグルト、キウイ、バナナ半分、カシューナッツ、ココナッツフレーク
準備：刻んだフルーツをヨーグルトと混ぜ、ナッツとチップを振りかける。
ベイクドポテトとヨーグルトとブロッコリー
製品：中型ジャガイモ1組、ヨーグルト60グラム、牛乳30 ml、ブロッコリー200グラム、チーズ50グラム。
準備：洗浄したジャガイモをいくつかの場所でフォークで刺します。 片方ともう片方で電子レンジで5分間調理します。 冷やして半分に切る。 スプーンを使用して、パルプの一部を取り除き、「ボート」を形成します。 ジャガイモの果肉を個別にマッシュし、牛乳、ブロッコリー、ヨーグルト、チーズを加えて混ぜます。 準備した塊を「ボート」に入れ、オーブンで20分間焼きます。
オレンジとバジルのヨーグルト
製品：グリーンバジル30グラム、ギリシャヨーグルト300グラム、砂糖10グラム、レーズン30グラム、オレンジ。
準備：オレンジの皮をむき、白い膜を取り除きます。 バジルブレンダーでヨーグルトを破り、オレンジとレーズンの果肉と混ぜます。 仕えることができます。