朝は、あなたの体と精神を清潔、調子、そしてできれば良い気分に素早く効果的に持って行く必要がある時です。
多くの点で、適切な朝食が役立ちます。 一日中活力と正電荷を維持するために朝食をとるのが一番いいのは何ですか？
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取扱説明書
1
おridge。
朝の食事はカロリーが高いはずですが、エネルギーは長く均等に放出されるべきです。 おridgeはこの要件を最もよく満たしています。 朝食に最も有用なシリアルはオートミールで、繊維、タンパク質化合物、脂肪が豊富で、ビタミンA、グループBの供給源であり、鉄、マグネシウム、マンガン、リン、ヨウ素などの栄養素が含まれています。
2
卵。
適切な朝食は栄養価が高いはずです。 したがって、朝食にタンパク質食品を食べることは非常に便利です。 卵は理想的です。 それらは簡単に吸収され、必須アミノ酸によってバランスが取られます。
3
カード。
また、消化の良い製品で、必須アミノ酸、タンパク質、さらにカルシウム、リン、鉄、ビタミンが含まれています。 カッテージチーズは、骨組織の成長を刺激し、血液中のヘモグロビンのレベルを上げ、細胞、酵素、免疫体の形成に関与します。
4
パン
サンドイッチで朝食をとることに慣れている人は、ソーセージをチーズまたは低脂肪のゆでた肉で置き換えることをお勧めします。通常の小麦パンの代わりに、ふすまのライ麦パンを使用します。 ふすまにはビタミンA、E、グループB、微量元素、微量元素が豊富で、さらに腸を完全に刺激します。
5
肉、魚。
日中に身体活動に直面している人は、朝に鶏の胸肉と魚の煮物を食べる必要があります-これらは、高品質で消化しやすいタンパク質、ビタミン、アミノ酸、ミネラルの源です。 肉と魚はレタス、トマト、ピーマンとよく合います。
6
フルーツ、ベリー、ドライフルーツ、ナッツは、ビタミン、ミネラル、繊維で朝食を充実させます。
彼らはそれ自体がフルブレックファーストになることができ、また、おridgeやカッテージチーズと混ぜることもできます。 そして、朝食はエネルギーだけでなく素晴らしい気分もあなたに加えます。
注意してください
朝食の15〜20分前にコップ1杯のぬるま湯を飲むととても便利です。 これは、毒素を除去し、新陳代謝を活性化し、消化管の働きをします。 そして、美しいテーブルセッティング、元々提供された料理があなたの食欲を増すことを忘れないでください！