鉄は重要な微量元素です。 まず第一に、20代と50代の女性はそれを必要とします。なぜなら、女性は生涯を通して男性よりも多くの血を失っているからです。 たとえば、出産や月経中。 したがって、貧血を防ぐために鉄分を含む果物を食べることが非常に重要です。
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取扱説明書
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男性と子供が鉄を必要としないと考える必要はありません。 果実や果物に鉄を使用すると、疲労、無関心、めまいを取り除くことができます。 病気の季節的悪化の期間中に身体の効率と抵抗を増加させる。
2
鉄の最も豊富な植物源は、ブルーベリーです-100 gあたり7 mg。このベリーには、鉄の吸収を大幅に増加させる銅とビタミンCも含まれています。 ブルーベリーは、目、腸、腎臓の病気に非常に役立ちます。 乾燥した果実からのお茶は、腐敗性分解物を体から取り除き、腎臓から砂を取り除きます。
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鉄の2番目の供給源は黒スグリです（100 gあたり5.2 mg）。 ベリーだけでなく、カシスの葉も便利です。 ビタミンCと銅が多く含まれており、これらは鉄と完全に結合しています。 しかし、ブラックカラントにはカルシウムとマグネシウムが存在するため、吸収が低下するため、このベリーは鉄の最も貴重な供給源とは見なされません。 したがって、スグリはしばしば貧血ではなく壊血病やウイルス性疾患の治療薬として機能します。
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十分な鉄とアプリコット、またはむしろアプリコットを乾燥させます。 この製品には、100 gあたり4.7 mgの微量栄養素が含まれているため、乾燥アプリコットの煎じ薬は、貧血や血圧、血液循環と視力の問題を取り除くのに役立ちます。 別の乾燥アプリコットは、寒い季節に免疫を維持するための素晴らしい方法です。
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桃は鉄の供給源として非常に価値があります-100 gあたり4.1 mg。さらに、ビタミンAを大量に含んでおり、肝臓で鉄を消費することができます。
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最も人気のある鉄の果物はリンゴです。 ブルーベリーや乾燥アプリコットと比較すると、この微量元素はほとんど含まれていません-100 gあたり2.2 mgだけですが、新鮮な酸っぱいリンゴのジュースは、鉄欠乏性貧血で血中の鉄のレベルを大幅に増加させ、体内のビタミンCの含有量を調節し、予防しますビタミン欠乏。 さらに、リンゴにアレルギーのある人はほとんどいないため、非常に貴重な果物です。
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ラズベリーにも鉄が含まれていますが、ブルーベリーや黒スグリなどの量ではありません。 この微量元素の含有量はわずかですが（100 gあたり1.7 mg）、ベリーには銅とビタミンCが豊富に含まれているため、完全に吸収されます。
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貴重なエネルギー源-バナナ-鉄も含まれています-100 gあたり0.8 mgバナナは低刺激性であるため、通常子供に与えられます。
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鉄が最も必要な大人は、これらの果物やベリーをカッテージチーズや乳製品と一緒に摂取しないでください。カルシウムは鉄の吸収を減らすからです。 しかし、カルシウムがより重要であるため、1日あたり0.27 mgの微量元素しか必要としない生後6か月までの赤ちゃん（成人の標準である15-18 mgと比較して）には、ブルーベリー、カラント、ラズベリー、カッテージチーズ入りのバナナを与えることができます。