タンパク質は身体にとって不可欠な要素です。 細胞はそれで構成され、酵素とホルモンの生産はそれに依存し、圧力の維持、水のバランスの調整、その他の重要な機能を果たします。 タンパク質欠乏を避けるために、メニューに飽和食品を含めてください。
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取扱説明書
1
タンパク質の主な目的は、体内の組織の成長と回復です。 この要素の欠如は、筋ジストロフィー、頻繁な怪我や病気につながり、長い回復、ホルモンの不均衡が続きます。 特にタンパク質は、適切な発達と調和のとれた成長のために子供の体に必要です。
2
1日あたりの微量元素の量の基準の計算、栄養士は人の体重を導くことを提案します。 キログラムあたり1.3〜1.6 gのタンパク質が推奨されます。 初期数値は、ライフスタイルに焦点を合わせて調整する必要があります。 より多くの人々が移動し、訓練し、メンタルワークに従事するほど、より多くのタンパク質が必要になります。
3
食物は体へのタンパク質の供給者です。 適切な製品を使用すると、健康を改善し、代謝を正常化し、スリム化することができます。 適切に調製された高タンパク質食品は、長時間飽和し、食後のスナックを防ぐのに役立ちます。
4
タンパク質含有量が最も高い食品はチーズです（最大30％）。 運動愛好家には特にお勧めです。 製品には多くのカロリーも含まれています。 授業や困難な作業の前に数個食べることをお勧めします。たんぱく質は筋肉の破損を集め予防するのに役立ちます。 そして、余分なカロリーは、活発な活動から「燃焼」します。
5
肉と魚（約25％）は、蜂蜜とタンパク質含有量で2位を共有しました。 最初のカテゴリーから、栄養士は赤身の牛肉と肝臓を食べることを特に勧められます。 豚肉や他の肉は脂肪が多いです。 魚のタンパク質含有量は種によって異なります。 この面で最も価値があるのは、アンチョビ、サバ、マグロ、ボラ、サーモンです。
6
タンパク質の最大20％が家禽肉に含まれています。 この製品は、体重を減らして健康を改善したい人に最適です。 肉は完全に消化され、少量のカロリーで午後と夕方の両方で食べることができます。 使用の主な条件：皮むきと穏やかな調理（オーブン、ダブルボイラー）。
7
タンパク質の17％に卵が含まれています。 この製品では、要素は良好で速い消化性によって特徴付けられます。 トレーナーは、卵は運動後の素晴らしいスナックだと指摘しています。
8
カッテージチーズも高タンパクの食事です-14％。 しかし、要素が吸収されるためには、製品が無脂肪であってはなりません。 余分なカロリーを避けたい場合は、低カロリーのケフィアまたはナチュラルヨーグルトでカッテージチーズを味付けします。 大豆たんぱく質はカッテージチーズよりも遅れません（14％）。 この食品は、肉や牛乳を控えるベジタリアンに最適です。 今日、大豆から作られた多くの製品があります。 最も一般的なのは、大豆チーズ（豆腐）と牛乳です。
9
タンパク質の約12％は穀物です。 例えば、パスタやジャガイモの代わりに、サイドディッシュとして使用する必要があります。 穀物は著しく吸収され、消化管も改善します。