減量において、最も難しいタスクは減量ではなく、結果の保存です。 体重を減らした人の大部分は、適切で健康的な体重を維持することが難しいと感じています。 厳格な食事療法に続いて、体重は非常に急速に失われる可能性がありますが、ほとんどの場合、それは時間とともに戻ります。 最も効果的な食事は、肉体的にだけでなく心理的にも長期間維持することが困難です。
レシピを選ぶ
あなたが必要になります
- -オートミール100 g（最小限の加工を選択、より多くのビタミンとミネラルを保持）
- -アーモンド100 g（未熟で有毒な青酸が含まれているため、熟したナッツを選択してください）
- -白ごま100 g
- -純粋な飲料水
取扱説明書
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人は食べ物から満腹感と喜びの両方を受け取ります。 制限された食事は、味の均一性のために喜びをゼロにしばしば減らす。 失われたキログラムが戻らないようにするには、食事をする必要はありませんが、食事スタイルを完全に変える必要があります。 減量のための食事の最良のスタイルは、カロリー不足と食物の嗜好性の組み合わせです。 アーユルヴェーダは、苦味、甘み、塩味、酸味、渋み、辛さの6つの基本的な味を人間の栄養に識別します。 あなたが毎日食物でそのような味の多様性を得るならば、混乱と強迫的な過食は止まります。
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おなじみのメニューを多様化するのに役立つ製品の1つは、植物性ミルクです。 このような牛乳には、乳糖不耐症の人にとって非常に重要な乳糖とコレステロールが含まれていないため、食事栄養に適しています。 通常の飲み物として飲んだり、健康的な果物と野菜のスムージーに基づいて準備することができます。
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植物乳には、シリアル、ナッツ、ザクロの3種類があります。
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オートミールからシリアルミルクを作ることができます。 エンバクミルクは、繊維含有量が多いため腸機能を改善するので非常に便利です。 このような牛乳には、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、リンが豊富に含まれています。 低カロリー-100 mlには30 kcalしか含まれていません（牛乳100 mlに含まれる脂肪分52 mlには52 kcalが含まれています）ので、オートミールからの牛乳を減量のために食事に安全に含めることができます。 この製品は血中コレステロールを低下させ、貴重なベータを含みます-グルカンは細胞性免疫を活性化し、ウイルスや細菌との戦いを助けます。
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オートミールを作るには、100gのオートミールを取り、1リットルの冷水を注ぎます。 フレークを膨らませるために数時間放置します。 次に、得られた混合物をブレンダーで滑らかになるまで粉砕し、ふるいに通してケーキを取り除きます。 このような牛乳は冷蔵庫で最大3日間保存でき、その味はやや甘いです。 ココアパウダーまたはバニラを試して追加できます。
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おいしいナッツミルクは、アーモンドまたはヘーゼルナッツから作ることができます。 アーモンドミルクは通常よりもカロリーが少ない-アーモンドミルク100 mlには60 kcalが含まれています。 このような牛乳には、カルシウム、ビタミンE、亜鉛、マグネシウム、リンが豊富に含まれています。
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アーモンドミルクを作るには、ナッツ100 gを取り、ナッツに水を注ぎます。 アーモンドを膨らませて柔らかくするために一晩放置します。 朝、水を切ってきれいな飲料水1カップを加えます。 ブレンダーを使用して、滑らかになるまでナッツを水に刻みます。 その後、さらに3杯の飲料水をブレンダーに加えて混ぜます。 ふるいを通して得られた質量をこします。 生乳は冷蔵庫に3日間保存できます。 アーモンドミルクは非常においしいです、豊かなクリーム色と特徴的なアーモンド風味があります。
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ザクロミルクはゴマから作られています。 ごま牛乳の味は特定のもので、少し苦いので、スムージーの形で使用することをお勧めします。 ゴマにはチーズよりも多くのカルシウムが含まれています。 さらに、ゴマはゴマを含む特別な物質です。 セサミンは低密度コレステロールを低下させ、体重減少を促進します。
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ゴマミルクを準備するには、ゴマミルク100 gを取り、すすぎ、数時間水で満たします。 次に、水を切り、再度すすぎ、2カップの飲料水を加え、ブレンダーで挽きます。 再度2杯の飲料水を加え、滑らかになるまでミキサーで混ぜます。 得られたミルクをふるいにかけ、ケーキを分離します。 完成した飲み物には、蜂蜜、シナモンを追加したり、スムージーのベースにすることができます。
注意してください
植物性ミルクを消費する前に、アレルギーがないことを確認してください。 ゴマミルクは、血液凝固が増加した人には飲まないでください。