落ち着いた感覚を与える多くのビタミンとミネラルがあります。 通常の食品に含まれるこれらの物質は、否定的な感情に対処し、あらゆる状況で肯定的な態度を維持するのに役立ちます。
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取扱説明書
1
食物繊維が豊富な食事は、消化プロセスに有益な効果があるだけでなく、神経系の機能を正常化します。 したがって、毎日のメニューには、全粒粉パン、全粒穀物、新鮮な野菜、果物、果実を含めるようにしてください。
2
リンは、筋肉の緊張と神経過敏を軽減し、精神活動を積極的に刺激する最も重要なミネラルです。 この物質は魚、穀物、マメ科植物、内臓（肝臓、腎臓）に含まれています。
3
神経系の強化は、体内の鉄の量に直接関係しています。 この微量元素の埋蔵量を補充するには、そば、牛肉、肝臓、ほうれん草、リンゴ、アプリコットを使用します。
4
カルシウム欠乏は神経インパルスの伝達を複雑にし、人をいらいらさせます。 この状態を防ぐには、サワーミルクと乳製品、マメ科植物（豆、エンドウ豆、レンズ豆）およびナッツを食事に含めます。
5
マグネシウムは脳神経ペプチドの合成に関与しています。 この要素は、中心（頭部）から末梢（体の神経と筋肉）への抑制信号の伝達を担います。 十分なマグネシウムの不足は、神経系の過剰な興奮と筋力低下につながります。 微量元素の主な供給源は、新鮮な野菜、野菜、そば、キビのお、大麦、マメ科植物です。
6
ビタミンB群は神経緊張を和らげます。 メニューに緑の野菜（キュウリ、ズッキーニ、キャベツ、セロリ）と豆を追加します。
7
アミノ酸（グルタミン酸、グリシン、トリプトファン、チロシン）は、脳に的を絞った効果があります。 これらの物質は神経を落ち着かせ、睡眠を正常化します。 硬いチーズ、卵、魚、牛乳、ジャガイモ、バナナに含まれています。