適度な身体活動とストレスの欠如を組み合わせた適切な栄養摂取は、素晴らしい夢の鍵です。 しかし、いくつかの製品には、特別な鎮静および催眠効果があります。
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すぐに眠りに落ちるのは何ですか
ビタミンB3とB6は、体を落ち着かせる効果があります。 これらの物質は、ふすま、チーズ、野菜、肝臓、赤身の豚肉と一緒にパンに含まれています。
果物と緑茶もあなたに安らかな眠りを与えます。 この効果は、脳細胞の代謝を改善するために必要な多数の酸化防止剤、マグネシウムおよび銅のこれらの製品の存在によるものです。 さらに、マグネシウムはマメ科植物、ハーブ、ミネラルウォーター、カボチャの種、および銅-魚介類に含まれています。
大量の炭水化物を含む製品は、神経細胞の興奮性を低下させます。 したがって、夕食後は、甘いお茶や蜂蜜入りミルクでリラックスできます。
ドライフルーツは、のんきな睡眠を妨げません。 これらの食品は、タウリンやトリプトファンなどのアミノ酸が豊富です。
夕食を準備するときは、使用するスパイスに注意する必要があります。 クミン、カルダモン、シナモン、ナツメグなどの調味料を適度に添加すると、消化プロセスが改善され、腸のけいれんが防止され、酸性度が調節されます。
忙しい一日を過ごしたなら、カモミールとペパーミントティーは軽い夕食の後のストレスを和らげるのに役立ちます。 クローブ、生inger、オレンジの皮をこのリラックスできる飲み物に追加できます。 セージ、スクテラリア、パッションフラワー、ホップ、マザーワート、バレリアンは、ハーブの間で心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。 後者を使用する前に、医師に相談することをお勧めします。