いくつかの簡単なヒントがありますが、それには、ウエストにセンチメートルを追加せずにお気に入りの料理を簡単に食べることができます。 おridge、パン、ジャガイモ、パスタは、調和を脅かすとして医師から食事から除外されましたが、現在は修復されています。 ung下のje下がどこから来たのかを理解したおかげで、食事の厳格な枠組みに制限されることなく、満腹と満腹のプロセスを簡単に調整することができます。
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グルコース、インスリン、GI-1つのチェーンのリンク
まず、体内で何が起こっているのか、過剰な体脂肪を防ぐために何ができるのかを理解します。 食後に血流に入る食物に含まれるブドウ糖、またはより単純に砂糖の量は、グリセミック指数（GI）と呼ばれます。 この糖を分解するために、インスリンは消化プロセスに入ります。 インスリンが体の細胞に「分解」されていないものはすべて、さまざまな場所に沈着し、多くの悲しみを与えます。 製品のグリセミック指数が高いか低いかは、食物と一緒に血流に入る糖の量に依存するかどうかにかかっています。
以前は、製品が甘い場合、それはそれぞれカロリーです。 ただし、パンにはアイスクリームよりも高いGIがあります。 現在、高含有量の製品でGIを正常に削減できることが証明されており、これにより自動的にカロリーが低下します。 また、食品に低GIの食品を選択すると、体重を減らすだけでなく、楽に維持することができます。
ストレスの増加源としての食物
人が高GIの製品を食べると、大量のインスリンが即座に血液中に放出されます。 また、インスリンはストレスホルモンであり、このために体は急速に反応します-脂肪を蓄えます。 インシュリンは、必要な酵素が脂肪を分解することを許可せず、積極的に行動することができます。 あなたは文字通りジムで姿を消すことができ、体重計の矢印はひるまない。 パラドックスは、GIの高い食物を食べた後、短い時間の後、再び文字通り空腹で死に始めるという事実にもあります。 そして、ストレスホルモンは高カロリーの食べ物を欲しがらせます。
医療統計によると、肥満の人の血中インスリン濃度は上昇しています。 GIが高い製品の絶対的なチャンピオンは、それぞれ白パン、砂糖-100、ジャガイモ-95、ビール、ナツメヤシ-110と103です。 低および中GI、最大55の食物を食べると、体重を減らすことができます。 そのような製品には魚や肉が含まれ、それらのGIはゼロに近いです。