家禽肉は食餌性と考えられています。コレステロールが少なく、カロリーが少なく、家畜の肉よりも消化しやすいです。 さらに、鶏肉はほとんどの食品によく合うので、鶏肉をベースにした軽いダイエット料理を準備する方法はたくさんあります。
レシピを選ぶ
あなたが必要になります
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- ゆで鶏
- 鶏1羽
- 240 gの天然脱脂ヨーグルト、
- ニンニクの1-2クローブ、
- パセリとディル。
- チキン野菜のシチュー
- 1-2鶏の胸肉
- ブロッコリー250 g
- 白キャベツ250 g、
- ほうれん草200 g
- 大きなピーマン1個
- 塩。
- カレーサラダ
- 鶏の胸肉450 g（ゆでまたは焼き）、
- 大さじ4 レーズン大さじ
- 大さじ5 無糖ヨーグルト大さじ、
- 170 gパイナップルジュース
- 小玉ねぎ1個、
- ニンジン1個
- 大さじ1 カレー調味料スプーン
- 塩
- 生g
- レタス。
- チキンステーキ
- 鶏の胸肉100 g
- 大さじ1 インスタントオートミールのスプーン、
- 大さじ1 スキムミルクのスプーン一杯
- オリーブオイル小さじ1
- たまねぎ1個、
- ニンニク2片、
- 塩
- 新鮮な野菜。
取扱説明書
1
ゆで鶏肉鶏肉を洗い、鍋に入れ、冷水を注ぎ、火が通るまで弱火で調理します。 低脂肪ヨーグルトでは、ニンニクのミディアムクローブを1枚、またはナイフの幅の広い面で押しつぶします。 ゆでた鶏肉を少しずつ分け、ソースを注ぎ、パセリとディルを振りかける。
2
鶏肉と野菜のシチュー鶏の胸肉を皮からはがし、大きな立方体に切ります。 キャベツを粗く刻み、ブロッコリーを花序に分け、コショウを細かく切る。
3
鶏肉を耐火性の深い鍋に入れ、塩を入れ、野菜を入れて鍋の内容物を覆うように水を注ぎます。 沸騰させ、塩を入れ、熱を弱め、約40分間調理するまで煮る。
4
カレーサラダ鶏の胸肉にパイナップルジュースの大部分を注ぎ、オーブンで1分以内に強火で焼きます。 肉を裏返し、さらに1分間オーブンに戻します。 オーブンから肉を取り出し、4〜5分間冷まします。
5
レーズンに沸騰したお湯を注ぎ、蒸気にします。 サラダボウルで肉を細かく切り、ニンジンと玉ねぎのみじん切りを追加します。 準備したレーズンを追加し、容器を冷蔵庫に入れます。
6
ヨーグルトと残りのパイナップルジュースをカレーと合わせ、2時間醸造します。 レタスの葉の上にレタスを置き、ソースを注ぎます。
7
蒸しチキンカツレツオートミールとニンニクを注ぎます。 詰め物を2回スクロールして、質量をできるだけ均一にすることができます。
8
膨張したオートミール、温めたミルク、オリーブオイル、細かく刻んだ新鮮なハーブをひき肉に加え、塩で味付けします。 すべての材料をよく混ぜ、パテを成形し、ダブルボイラーで20〜25分間調理します。