バランスのとれた健康的な食事は、人が健康、活力、活力と良い気分を維持することを可能にします。 これを行うには、いくつかの簡単なルールを知る必要があります。
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規則1. 1日あたり平均15、-2リットルの水を飲む必要があります。 適切な飲み物はミネラルウォーターです。 体に必要なミネラル成分が豊富です。 極端な場合には、使用を最小限に抑えるために、炭酸飲料やアルコール飲料の使用を拒否することをお勧めします。
空腹時の朝は、コップ1杯の水を飲むことをお勧めします。水は冷たくないことをお勧めします。 腸を機能させるのは温水です。 体液が不足すると、多くの場合、血圧の上昇、心血管疾患、慢性疲労、無関心、顔や体の肌の状態の悪化など、最も危険な障害に至ります。
ルール2。適切な栄養は通常の食事であることを忘れないでください。 多くの栄養士によると、毎日の食事は5回の食事に分けられるべきです。 6つの食品グループがあります。
- 脂肪
- リス
- 鉱物物質
- 炭水化物
- ビタミン
- 水。
腸の円滑な機能に欠けているすべての要素を体に提供するユニークな製品はありません。 製品の各グループの割合を遵守することによってのみ、生物全体の安定した動作が保証されます。
ルール3.どのような状況でも食べ過ぎないようにすることをルールにします。 食卓を少し空腹にしておくことに慣れてください。 結局、満腹感は20分後に来ます。
ルール4.朝食の役割が1日を通してどれほど強いかを理解することが重要です;健康的な朝食は、1日中エネルギーとエネルギーを提供します。 朝食には、オートミールまたはソバのおridge、グラノーラ、果物、野菜、絞りたてのジュースを含むシリアルが理想的です。
ルール5。積極的に、精力的に1日を過ごす習慣をとる必要があります。 各人のエネルギーコストは個人であるという事実にもかかわらず、もっと動いてください！
1日はフルブレックファーストで始まり、平均的なカロリーランチで続き、ランチよりも低カロリーのディナーで終わる必要があります。 わずかな空腹感が起き始めたときに正確に噛むことが非常に重要です。この規則は、主食で食べ過ぎないようにするのに役立ちます。 砂糖をあきらめ、消費される塩の量を最小限に抑えます。 美味しくて美しい食べ物を食べる。 スパイスを試してみると、食物の味を多様化し、改善するのに役立ち、体の保護機能にプラスの影響を与えます。
最良の結果を得るには、健康的でバランスの取れた食事があなたの人生全体への道であるべきです！